Осенняя депрессия - как избавиться от неё

Содержание

Почему осенью начинается депрессия

Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

Причины осенней депрессии

С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
длительное пребывание в стрессовых состояниях.

Признаки осенней депрессии

Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
ослабление концентрации внимания;
появление тревожных состояний;
бессонница.

Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Отличие депрессии от хандры

Хандра – это временное состояние человека, характеризующееся плохим настроением, тоской, упадком сил, чувством безысходности.

Депрессия – расстройство психики, при котором наблюдается не только снижение настроения и ангедония (потеря радости к жизни), но и нарушения мышления, замедленная реакция.

Заниженная самооценка и утрата интереса к жизни также свидетельствуют о наличии депрессивного расстройства. Иногда человек, переживающий депрессию, в попытках справиться с ней прибегает к «помощи» алкоголя и наркотических веществ.

По данным ВОЗ осенней депрессии подвержен каждый пятый человек на планете. Особенно сильно депрессии подвержены люди с ослабленным иммунитетом, пессимисты, творческие личности и др.

Осенью депрессия может проявляться в виде легкой тревоги, апатии или просто плохого настроения. Именно в этот период её сложнее всего отличить от временной хандры.

Депрессия может протекать практически незаметно до определенного момента, а потом поглотить человека в состояние апатии и безразличия к окружающей среде. С этим расстройством психики необходимо начать бороться незамедлительно, иначе может развиться глубокое депрессивное расстройство личности, с которым сможет справиться только психиатр.

Признаки осенней депрессии

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Каковы признаки хронической депрессии? Читай статью.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Содержание

Симптомы данного расстройства

Термин «осенняя депрессия» включает слово, свидетельствующее о наличии психического отклонения, которое наблюдается независимо от времени года, погодных условий и прочих сезонных факторов. Именно поэтому осенняя депрессия имеет симптомы, соответствующие обычной форме заболевания, среди них:

Выраженная апатия, отказ от активной деятельности
Хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна)
Беспричинное тоскливое состояние
Нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха)
Отсутствие желание общаться с кем бы то ни было
Повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева)
Обидчивость
Частые головные боли
Нарушение работы органов пищеварения
Плохой аппетит
Мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.

Симптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время. Вместе с тем, как проходит осень, так с ней проходит и депрессия. Постепенно симптомы расстройства пропадают без какого-либо медикаментозного воздействия.

Перечисленные симптомы говорят о серьезном психическом расстройстве, которое не пройдет самостоятельно. В таких случаях необходимо не затягивать с обращением к врачу. Если сам больной отрицает необходимость консультации специалиста, то близкие люди, заметившие эти изменения, должны приложить все усилия, чтобы он обратился за профессиональной помощью.

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Как избавиться от осенней депрессии

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Самое лучшее лекарство от осенней депрессии — это какое-то занятие, не важно какое. Занятым людям некогда унывать и хандрить.

Совершенно согласна! Этот способ помогает не только от осенней хандры, но и вообще от любой депрессии.

Я полностью согласна, когда есть увлечение нет места депрессии.

От депрессии помогает мне избавиться постоянная занятость.

И это самый верный путь!

Спасибо за советы по ликвидации депрессии. У меня иногда бывает такое, я называю это чувство по-своему — хандра. Когда нет времени, нет и сил и внимания на хандру. А как появляется время и лень, то тут в гости ждать госпожу депрессию.

На самом деле дождливая погода способна испортить настроение, но надо этому не поддаваться, ну чуточку похандрить, и за дело.

Я особо не страдаю осенней депрессией, но бывает накатывает в другие времена года. Согласна — нужно много света и какая-то движуха по жизни. Нельзя тихо сидеть в углу и депрессировать, надо через силу заставлять себя выходить в люди или чем то занять себя. Это мой рецепт антидепрессанта — мне помогает.

Не люблю холодную осень, но не впадаю в депрессию. Всегда можно найти дело по душе дома — в тепле и уюте.

Я люблю осень только теплую, солнечную и яркую, когда шуршат листья, а деревья в оранжево-желтом цвете. Серую и слякотную осень тоже не люблю, но о депрессии не может быть и речи.

Нужно быть все время занятым делом. Тогда не когда будет думать о депрессии.

Дело действительно не в погоде, а в проблемах. Материальные, на работе или дома, усталость, все это приводит к плохому настроению. Если есть чем заняться, то и депрессии не будет, нужно уметь переключаться от проблем.

Я сама люблю в дождливую погоду вязать или читать. Но сейчас читать получается, конечно, не часто, как в молодости, но все равно. Можно найти массу занятий: с детьми поиграть, сделать поделки. Мне вот просто на все это не хватает времени .

Поэтому и некогда грустить, что даже на основные дела и увлечения времени не хватает.

Иногда и занятость — не лучшее «лекарство» от депрессии. Постоянная занятость может привести к усталости, упадку сил и подавленному настроению. Так что «лекарство» от депрессии нужно подбирать индивидуально, ориентируясь на каждый отдельный случай.

Да, конечно, перегружаться совершенно не надо. Надо просто быть чем то занятым: хотя бы гулять, читать, заниматься рукоделием.

Говорить о депрессии только потому, что света стало меньше — не серьёзно. Настоящая депрессия — это когда с великим напряжением воли заставляешь себя встать и сделать обычную повседневную работу. Хандра и рассуждения о депрессии больше от безделья и лени ума.

Ольга, спасибо за советы. У многих осенней порой настроение на нуле. Надо с этим бороться всеми возможными способами.

Осень красивое время года. Мы обычно, когда теплые дни, стараемся в парки выезжать, красота… листья желтые, красные, оранжевые…. Депрессия мигом проходит.

По-моему, все мы этим летом пережили летнюю депрессию. Лета у нас не было! Поэтому осень воспринимается как должное. Вообще с погодой чудеса творятся. неудивительно, что это действует на психику.

Осенняя депрессия меня не мучает, правда, когда пасмурно немного не комфортно, а так спокойно переношу все превратности осени. Наоборот, наслаждаюсь тем, что закончились работы в огороде и можно отдохнуть.

«У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать…» Нужно уметь находить радость в каждом дне, независимо от времени года. Тогда депрессия превратиться в легкую хандру и быстро пройдёт.

К счастью мне такое понятие как депрессия не знакомо, просто нет на неё времени. И хотя я больше лето люблю, но в каждом времени года свои прелести и осень не исключение, красивое время года.

А у меня наоборот весной бывает депрессия, когда много солнца и оно начинает порядком припекать. Я больше люблю в меру теплую, тихую и пасмурную погоду, может потому, что я по гороскопу рыба.

Наверно, это все же редкий случай, когда солнце надоедает, тем более весной.

Сезонные изменения настроения бывают у всех. Нужно не поддаваться хандре и не впадать в депрессию. Всегда можно найти себе хорошее занятие, которое развеет депрессию и поднимет настроение. Можно просто уехать отдыхать в межсезонье.

Мне некогда грустить, наверное, поэтому я и не ощущаю депрессии. Когда человек постоянно в движении, то для грусти не остается минут.

Соглашусь, что от любой хандры помогает интересное дело. Если, конечно, хандра не перешла в болезнь.

У нас только чуть-чуть похолодало, поэтому еще не успели почувствовать осенние перепады. Сама я обожаю начало осени)

Полностью согласен, что кому в гору некогда глянуть, у того депрессии не бывает. Хотя сейчас иногда хандра нападает, хочется куда нибудь уехать, погулять в парке.

Скорее это просто усталость, а погулять в парке хорошо бы почаще выбираться.

Спасибо, Ольга, за подробную и интересную подачу материала. Но от себя добавлю одну важную вещь. У себя самого депрессию часто невозможно распознать, а исход может быть и печальным. Даже я с 25-летним опытом работы часто не могу доказать ее «на горизонтальном срезе», то есть с первого раза. Так что не нужно бояться и стесняться в таких случаях «специалистов по связям с реальностью».

Что для большинства людей осень? Мало солнца, дожди, слякоть, наступление холодов и .. традиционные осенние депрессии, которые еще больше усиливают и без того малорадостное настроение.

Можно ли избежать осенней депрессии? Оказывается, практически нет! Ученые утверждают, что со сменой климата, уменьшения светового дня происходит перестройка и жизни человека, его биоритмов, отсюда спад энергии, соответственно, апатия, нежелание что-либо делать.

Давайте выясним, что же нужно делать, чтобы эти перемены прошли для нас как можно менее заметно…

*** Нужно много спать – во сне и перестройка организма идет быстрее, и силы восстанавливаются. Причем спать нужно именно ночью, потому что необходимые для перестройки биоритмов гормоны вырабатываются как раз в ночное время. Женщине осенью нужно до 10 часов сна, поэтому отложите на время свои вечерние и ночные дела и ложитесь не позднее 22 часов.

*** Физическая активность, спорт – тоже хорошее подспорье против депрессии. Вы скажете – как же, и так сил нет, еще и спорт.

Да, именно так. Физические нагрузки способствуют усилению обмена веществ, а значит, организм восстанавливается быстрее.

Другое дело, что осенью не рекомендованы тяжелые нагрузки – танцы, пробежки, плавание, йога, пилатес гораздо предпочтительнее тренажеров и прочих силовых тренировок.

*** Выплескивайте энергию . Депрессия, как и бактерии, развивается только в подходящей среде. Веселые вечеринки, кинокомедии, зажигательная музыка, отдых на природе, секс – все это поможет вам оставить осеннюю хандру в далеком прошлом.

*** Да будет Свет! Свет – это гормоны эндорфин и мелатонин, которые поднимают настроение и работоспособность. Поэтому не экономьте, включайте в доме больше ламп, пусть все помещения, где вы находитесь, будут залиты светом.

Вот и все, о чем мы хотели вам рассказать! Соблюдая эти простые правила, вы сделаете осень не тоскливой и депрессивной, а яркой, запоминающейся, событийной. Чего мы вам и желаем!

www.arabio.ru

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

поставить в вазу букет астр или хризантем;

наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;

повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;

пользоваться яркой помадой;

носить нижнее белье броского цвета;

выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Согласно медицинской статистике уже в 2020 году диагноз «депрессия» обгонит такие распространенные недуги, как сердечно-сосудистые заболевания и онкологию. Если раньше это была проблема только стариков, то сегодня болезнь заметно омолодилась. Основная масса людей, ищущих ответ на вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, пребывают в возрастной категории от 25 до 40 лет.

Как бороться с депрессией с помощью народных средств?: 2 комментария

В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией.

В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие.

Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

Чай я тоже пью, но не столько он эффективен, чтобы справиться с подавленным состоянием, которое меня иногда настигает. И головные боли и полная апатия, ужасное состояние, честно((( Вот я начинаю пить Нобен, вот он классно и быстро справляется с этим состоянием. И настроение сразу на подъеме и голова работает!

Меня почему то успокаивает ромашка. И если я понимаю что у меня наступает депрессия, а осенью такое случается часто, то я сразу пью ромашковый чай. лучше этого средства нет.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Чтобы понять, как бороться с депрессией, необходимо вначале определиться, что же это такое. Ведь это состояние комплексно и методично портит жизнь человека: резко ухудшаются отношения с родными, близкими и коллегами, эффективность работы заметно падает, да и просто в быту «сбоят» все привычные дела.

Любая депрессия как патологическое состояние в организме человека состоит из трех составляющих:

негативные колебания настроения;
вегетативные расстройства;
патологическая усталость.

Первая составляющая – это не просто скачки настроения, человек становится без причины печальным и подавленным, и остается таким больше двух недель. У него скачет настроение в течение всего дня, и не обязательно одинаково каждый день. В жизни такого человека «меркнут» все краски. Жизнь становится серой, тусклой и неинтересной.

Плохое настроение может быть очень разных оттенков: тоска, тревога, отчаяние, раздражительность или равнодушие.

9 советов психологов для борьбы и профилактики депрессии

Ни один специалист не сможет со 100% уверенностью утверждать, что осеннюю депрессию легко предотвратить. Вместе с тем, отчаиваться и с содроганием ожидать наступления осени тоже не стоит.

Все зависит от вашего настроя и состояния здоровья. Согласно мнению, психологов, вам не придется переживать о том, как избавиться от осенней депрессии, если вы сами не пустите ее в свою жизнь.

Ярким подтверждением этого являются слова Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

Питание. Включите в свой рациона продукты «счастья» — орехи, шоколад, бананы. Разнообразьте свой рацион, старайтесь не есть очень жирную и тяжелую пищу.
Займитесь спортом или танцами. Подумайте, что бы вам хотелось делать в свободное время? Может, стоит сбросить пару килограмм или научиться новым танцам? Активный отдых – это ваша победа над депрессией и усталостью. Вам некогда будет скучать и бездельничать.
Солнце. Как только на улице появилось солнце, постарайтесь окунуться в его лучи. Одна из причин депрессии в осеннее время – это нехватка солнечных лучей, поэтому при каждом удобном случае старайтесь выходить на улицу и гулять под теплыми солнечными лучами.
Прогулки. Осенний воздух необыкновенно чист и полезен. Каждые выходные старайтесь выбираться за город и дышать свежим воздухом, гуляйте в парке после работы или в лесу в выходные дни. Чем дольше вы будете на воздухе, тем легче вам будет побороть осеннюю хандру.
Внесите в свой дом больше света. Замените лампочки на более яркие, повесьте светлые шторы, сделайте перестановку, чтобы в комнату больше попадало солнечного света.
Когда на улице плохая погода, старайтесь проводить время с друзьями или с семьей. Смотрите фильмы, слушайте музыку, ходите в гости к соседям – сделайте все, чтобы вам и вашим близким было весело.
Травяной чай. При сильном упадке сил можно воспользоваться разными настоями трав, которые помогут вам в борьбе с депрессией.
Радуйте себя положительными эмоциями. Подумайте, что вам доставляет радость, чаще радуйте себя.
Не злоупотребляйте спиртными напитками или табаком. Таким способом вы только ухудшите свое состояние и самочувствие.