Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море

Признаки послеотпускной депрессии

  • головная боль;
  • чувство тревоги;
  • волнение, беспокойство;
  • слабость в теле;
  • быстрая утомляемость и усталость;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • плохое настроение;
  • печаль, отчаяние, уныние;
  • ностальгия по прошедшему времени и частые воспоминания о нем.

Симптомами послеотпускной депрессии являются апатия, сонливость, тоска, рассеянность, подавленность. В таком состоянии невозможно полноценно работать. Человек не может заставить себя начать работу и постоянно всем рассказывает о том, как хорошо он провел свой отпуск. 

  1. Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
  2. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
  4. Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.
  5. Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
  6. Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
  7. Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
  8. Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
  9. Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
  10. Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».

© Старецкая Елена, BBF.ru

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Если вы с тоской и тревогой подумываете о возвращении в свой рабочий коллектив, значит, настало время поменять его!

Акклиматизируйтесь. Перед возвращением домой и выходом на свое рабочее место, оставьте небольшой промежуток дней для пребывания дома.

Он необходим для перехода от одного образа жизни в другой, особенно для адаптации к часовой или климатической зоне, если таковая смена была. Такие смены являются небольшим стрессом даже для взрослого и крепкого организма, не говоря уже о детях.

Эти дни рекомендуется провести наедине с собой, с семьей, в спокойной обстановке для возвращения к прежнему ритму жизни. Демонстрация отпускных фото и шумные посиделки — лучше перенести на последующие выходные дни.

Подумайте, где бы вы хотели отдохнуть в следующей году. Поставьте себе цель и распишите шаги по достижению этой цели. Например, вы всегда мечтали встретить Новый год в Таиланде, но эта мечта так и останется мечтой, если не предпринять конкретных шагов. Дав своему уму пищу для размышлений, вам легче будет справиться с послеотпускным синдромом.

Внесите разнообразие в свой быт. Возможно, вам не хватает времени на любимое хобби или позаброшенный спорт? Сейчас самое время начать делать то, что вам нравится. Вы полны сил, энергии и позитивных эмоций. Заполняйте свою жизнь приятными делами и для депрессии не хватит места.

Проанализируйте, что вы делаете на отдыхе. Если вы любите валяться на пляже и ничего не делать, то позвольте себе и в обычной жизни больше отдыха и полного расслабления.

В конце-концов, ваша жизнь это не только не работа, не так ли? Если на отдыхе вы предпочитаете осматривать архитектурные достопримечательности, то и после отпуска организовывайте небольшие походы по местным достопримечательностям на выходных.

Если вы едете на отдых с целью завести новые знакомства, тогда самое время расширить и обновить круг общения и в вашей обычной жизни.

Не набрасывайтесь на работу. После отпуска, как известно, вас ждет куча дел, которые накопились за время вашего отсутствия.

Вы с головой окунаетесь в них и от вашего отдыха не остается и следа. Чтобы избежать этого, позвольте себе плавно войти в рабочий ритм.

Для этого в течение первой рабочей недели решайте только 1 дело и проблему. Старайтесь не назначать деловых встреч и переговоров.

Коллегам и начальству честно скажите, что после отпуска вам тяжело работать в полной мере, вас поймут, ведь после отпуска всем тяжело.

Надеюсь, эти советы помогут вам преодолеть послеотпускную депрессию. Если вы знаете другие способы, как справится с послеотпускным синдромом, напишите в комментариях.

Елена, www.vitamarg.com

Причины послеотпускного синдрома

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

Частые причины осенней депрессииОсень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного.

Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость.

Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим.

Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

депрессия после отпуска

Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.

Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать.

Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий.

Они метеочувствительные, тяжело воспринимают смену обстановки с праздничной на обыденную.

Темпераменты и адаптация после отпуска

У разных людей разные темпераменты и поэтому каждый человек переключается с отдыха на работу по-своему.

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море

Холерики, отличающиеся энергичностью, после отпуска приступают к работе легко. Им вполне достаточно одной недели для полной адаптации. За более длительный, чем две недели отпуск холерики  от безделья попросту устают. Для холериков идеально подходит разделение отпуска на две части.

Медлительным флегматикам и чувствительным меланхоликам для отдыха необходим более продолжительный период. Им следует уходить в отпуск сразу на тридцать дней. Флегматики и меланхолики после отпуска восстанавливаются очень медленно.

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

  • Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
  • За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
  • Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
  • Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
  • По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
  • Не задерживайтесь на работе допоздна.

Как преодолеть депрессию после отпуска

Размышляя о том, как справиться с депрессией после отпуска, можно однозначно сказать: лучше предотвратить появление послеотпускной депрессии, чем ее лечить. Соблюдая правила профилактики депрессии, можно отдохнуть с пользой и не переживать о плохом настроении после отдыха.

Для этого нужно заранее спланировать свой отпуск. Необходимо продумать место отдыха и отправиться именно туда, где отдохнет душа.

Спланировать виды деятельности и длительность пребывания в отпуске.

1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Чтобы быстро преодолеть послеотпускной синдром и войти в форму, следует придерживаться советов специалистов.

Из отпуска нужно возвращаться дня за два до выхода на работу. Последние дни отпуска  можно провести за чтением или любимым хобби, встретиться с друзьями, походить по магазинам и порадовать себя приятными покупками. В эти дни необходимо хорошо высыпаться, спать следует не менее восьми часов.

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

  1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
  2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
  3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
  4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует.

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море

Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих.

Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться.

Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.  

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: