Как выйти из депрессии после выкидыша

Содержание

Богуцкая Анна Валерьевна

Психолог Москва

Как справиться с депрессией: советы психолога

Учитывая всеобщую позицию игнорирования психологического состояния после потери ребенка на разных сроках беременности, не каждый сможет правильно помочь и направить женщину на путь выздоровления. В такой ситуации очень пригодятся готовые рекомендации квалифицированного психолога, который знает, как грамотно организовать лечебный курс по выходу из депрессивного состояния.

Не держите эмоции в себе

Первое и главное правило лечения депрессии — признать, что она есть, и поделиться своим горем с тем, кому можно доверять. Тем, кто просто выслушает, не советуя, не утешая, не осуждая. Категорически нельзя держать страдания внутри себя.

Спустя некоторое время, когда пройдет состояние аффекта, немного заживут телесные раны, которые стали результатом самопроизвольного аборта на ранних сроках, женщина посмотрит по сторонам и, возможно, не найдет того, кто ее выслушает. Нужно постараться найти. Простое проговаривание проблемы вслух — уже огромный шаг в сторону облегчения.

Время лечит

Осознание того, что жизнь продолжается, — тоже спасательный круг для утопающей в эмоциях и собственных гормонах женщины. Только это надо осознать, а если самостоятельно не выходит, обратиться к первому пункту. Поговорить с тем, кто поможет реально ощутить текучесть времени и изменчивость положений и ситуаций.

Время лечит — это факт. Однако такая аксиома не означает, что надо любой ценой избавиться от болезненных ощущений и воспоминаний. Просто пытаться забыть — пустая трата душевных ресурсов. С точки зрения психологии, будет правильно сказать: пережить, принять и отпустить. На это нужно время, но ведь спешить-то чаще всего некуда.

Позаботьтесь о физическом здоровье

Следующим шагом на пути к исцелению станет переключение внимания. Абсолютно логично именно сейчас заняться своим физическим здоровьем. Очень важно различать разницу: не поиском причины выкидыша, а именно состоянием своего здоровья.

Беременность — процесс емкий, требующий энергетических затрат и практически полной перестройки режима функционирования организма. Прерванный раньше срока процесс как резкое торможение механизма. Такой неестественной «стоп» наносит урон женскому здоровью.

Гормональный сбой, кровопотеря, сбитый цикл, эндокринные проблемы, всевозможные воспалительные процессы и ослабленный иммунитет — полный набор, который требует особенного внимания. Самое время проявить себялюбие — вы у себя одна. Не менее важна и практичная сторона: необходимо наладить работу организма, дабы в следующий раз все вышло иначе.

Наблюдайте за своим состоянием

Прислушаться к себе. Этот пункт тоже относится к здоровому эгоизму, в данной ситуации спасительному. В условиях уже случившейся ужасной потери ребенка на раннем или позднем сроке беременности стоит слушать себя, свой организм, свои мысли и переживания. Речь не идет о самокопании, дело в элементарном самоосознании. Нужно попытаться взглянуть на себя как бы со стороны.

Хорошо, если имеется возможность и свободное время. Побыть с собой наедине — очередная ступень на пути к выздоровлению.

Попытаться отключить так называемый «белый шум» — соцсети, заспамленные информационные порталы, глупые, пустые беседы. Такой перезагрузки требует измученное подсознание.

Потому что выкидыш — не только физическая, но и душевная травма. Душа и тело в состоянии себя излечить, только прислушайся к себе.

Учитесь расслабляться

Данный этап достаточно сложен для тех, кто пытается самостоятельно справиться с депрессией. В идеале навыкам расслабления лучше начинать учиться, как только станешь осознанным взрослым человеком. Дистанционироваться и абстрагироваться от проблемы, чтобы не быть втянутой воронкой серых будней самобичевания, сожалений и самокопания.

Виды психотерапии

Выйти человеку из депрессии можно лишь в том случае, если он сам этого хочет. Вернуться к привычной жизни может помочь надежда на успешность следующей беременности. Тем не менее это не значит, что женщина забыла о своей утрате.

Помочь выйти из депрессии могут такие виды психотерапии:

Анималотерапия.
Арт-терапия.
Трудотерапия.
Музыкотерапия.

О пользе общения с животными знает каждый. Уход и забота о домашнем любимце способна утихомирить боль случившегося. Особенно анималотерапия подойдет тем, кто не идет на контакт с родными и близкими из-за потери. Хотя животные и не разговаривают, они могут чувствовать психологическое состояние человека.

Арт-терапия представлена различными видами искусства. Женщина может выбрать то, что ей нравится больше всего, например, лепку из пластилина или живопись. Создавая фигурки из разноцветного материала или водя кисточкой по холсту, можно выплеснуть все свои эмоции и переживания.

Не стоит забывать и о трудотерапии. Этот вид лечения психологического состояния поможет легче пережить выкидыш, отодвигая мысли о нем на второй план. Посвятив много времени своему хобби, можно начать собственный бизнес. Успехи в работе будут прекрасным стимулом двигаться дальше.

Преимущество музыкотерапии в том, что благодаря пению или игре на музыкальном инструменте можно полностью расслабиться и забыть обо всех своих проблемах. Этот вид лечения можно считать самым эффективным из вышеперечисленных, поскольку музыка в зависимости от жанра обладает набором определенных качеств.

Также нужно учитывать, что одна и та же мелодия на каждого человека влияет по-разному, поскольку все люди по-разному чувствуют и переживают.

Психологическое состояние после аборта

После процедуры извлечения плода из полости матки у большинства пациенток абортариев наблюдаются различные психологические проблемы.

Потерять ребенка — тяжелая травма для любой женщины. Длительное ожидание, планирование, желанность, количество попыток забеременеть, атмосфера в семье, обстоятельства, которые предшествовали наступлению беременности (долгожданной и нет).

Все это — дополнительный груз, вгоняющий женщину в депрессию настолько глубоко, насколько он велик. Главной кнопкой включения депрессивного состояния является то обстоятельство, что у нас об этом не говорят.

Потому что сейчас не модно женщине жаловаться.

Стандартные ответы посторонних незаинтересованных лиц:

«Ну и что, родишь еще».
«У тебя уже есть дети, это к лучшему».
«Куда тебе рожать — у тебя же нет мужа/денег/машины/квартиры/мозгов» — нужное подчеркнуть.

Подобных циничных, бессердечных фраз можно дописать еще миллионы. Каждое слово в них — нож в сердце раненой душе. Включается защитная реакция: лучше молчать.

Нестабильность состояния усугубляет сбой гормонального баланса в организме, женщину «штормит» день и ночь. Бросает в крайности: от слез к истеричному смеху, от потребности забыться, побыть одной до непреодолимого желания ни за что не оставаться наедине со своим горем. На самом деле, даже близкие, которые якобы желают помочь, своей гиперопекой могут навредить.

Как выйти из депрессии после смерти мамы

Потеря родного человека – это всегда невероятно больно. И, к сожалению, каждый из нас рано или поздно с этим столкнется.

После смерти близких нас охватывает глубокая скорбь. Мы испытываем чувство вины, страдаем от бессонницы, рыдаем и не можем привыкнуть к тому, что человека больше не будет с нами.

Такая реакция на смерть матери, отца, сына, дочери, сестры, брата – абсолютно нормальное явление. Однако часто данное психоэмоциональное состояние может привести к депрессии.

Депрессия после смерти близких: как ее распознать и преодолеть

Иногда люди, пережившие утрату родного человека, могут даже не подозревать, что их одолела депрессия. Поэтому важно вовремя отличить естественное состояние горя от депрессивного состояния.

Если чувство пустоты, отчаяния, безнадежности присутствуют постоянно, а других эмоций вы просто не чувствуете – это депрессия. Горестное состояние сочетает в себе и положительные и отрицательные эмоции.

Если вас мучает постоянная тревога, чувство вины, мысли, что умерший постоянно находится рядом с вами более 2 месяцев – это депрессия. Она также может сопровождаться асоциальным поведением, необъяснимой физической болью, резкой потерей или увеличением веса.

Депрессия при гибели родного человека – дело не шуточное. И с ней необходимо бороться. Как выйти из депрессии после смерти мужа, жены, матери, отца, сына, дочери?

Попытайтесь жить сегодняшним днем. Примите потери, осознайте, что человека вернуть невозможно. Это сложно, но сделать это вам под силу.

Больше общайтесь с родными и близкими. Не зря говорят, что вместе горе переживается легче. Окружающие вас люди, возможно также тяжело переносят потерю. Не закрывайтесь от них, попытайтесь поддержать друг друга, и тогда депрессия после смерти переживается легче.

Постарайтесь приспособиться к новой реальности. Хорошо помогает преодолеть депрессию после смерти мамы, папы или других близких новое увлечение. Спорт, творческие занятия отвлекут вас от дурных мыслей и позволят освободиться от депрессии.

Когда умирает близкий человек, особенно родители, мама, горе кажется нестерпимым, человек просто впадает в шок. Первая мысль — этого не может быть.

Как же так? Что же дальше? Даже если мама болела долго и кончина была предрешена, сомнения в реальности происходящего исчезают не сразу. Необходимо привыкнуть к мысли о том, что любимого, такого важного и единственного в жизни человека уже нет рядом.

Появляется скорбь, а на смену ей приходит мысль о своей вине перед умершими, о том, что вы не так себя вели, не были рядом при умирании, не оказывали достаточного внимания, не смогли помочь и т.д. Как утверждают психологи, горе проходит 7 этапов, после которых человек, потерявший родителей, приходит в себя и начинает жить дальше.

Как выйти из депрессии?

Оплакивание, скорбь, депрессия после смерти матери — это естественная реакция нормального человека. Ведь с мамой было связано все самое лучшее, что есть у человека, ее любовь всегда оберегала и защищала вас. Без матери человек чувствует себя осиротевшим. Но если состояние горя затягивается, нарушая весь уклад жизни, разрушая самого человека, то речь идет о депрессии.

В основе 1 этапа лежит страх, человек боится произошедшего, не знает, что и как будет дальше, иногда люди могут впасть в оцепенение, стать неадекватными. Они отрицают смерть, не верят в то, что произошло.

Отвлеките их в этот момент, заставьте заняться процедурой похорон, поминок, не давайте им возможности уходить в себя, не оставляйте одних, говорите с ними. Успокаивать и утешать не надо, они все равно вас не воспринимают, им это не поможет.

Человек дома наталкивается на вещи умершей, может слышать ее голос, увидеть во сне, в толпе — это нормальная реакция на горе, пугаться этого не следует.

Этот этап заканчивается осознанием смерти близкого человека, после которого идет следующий, 2 этап — гнев и обида: все, что случилось, несправедливо, чувство ненависти проецируется на весь мир. Почему это случилось, за что? Почему именно с ней, с мамой? Зависть: почему другие живы и ходят на работу, по улице, как будто ничего не произошло? Это неправильно.

Эмоции могут быть похожи на бурю в зависимости от того, как часто и с какой силой человек выплескивает их наружу.

3 этап — чувство вины: вспоминаются моменты общения, и обязательно присутствует мысль, что недостаточно были внимательны, почему в момент смерти не были рядом, не держали за руку, не попрощались, мало сделали, чтобы помочь не умереть. У некоторых это чувство вины остается на всю жизнь, даже когда все прошло, но это зависит, видимо, от тонкости натуры человека.

Следующая стадия — депрессия: человек сдается, у него нет больше сил скрывать свои эмоции, он энергетически истощен, очень печален, не верит, что может возродиться, избегает сочувствия, не дает выхода негативным мыслям и становится от этого еще несчастнее; может быть сильно выражено чувство опустошенности.

Потом приходит принятие случившегося, а с принятием облегчение и уменьшение боли: человек примиряется с тем, что случилось. Злость и депрессия начинают отпускать, слабеют, человек чувствует, что в состоянии взять себя в руки и начать новую жизнь, хотя и без матери.

Чтобы человек вышел из ситуации, ему нужна помощь.

После смерти мамы или другого близкого человека в любом случае начинается следующий этап — возрождение: приходит понимание необходимости принятия новых условий, переживший потерю уходит в себя, становится молчаливым, малообщительным, все время как будто что-то анализирует. Этот период, пожалуй, самый продолжительный, он может длиться до нескольких лет.

1 февраля 2018 г., 12:43

1 февраля 2018 г., 12:55

Ваша мама сама выбрала себе такую жизнь- больше страданий чтобы пройти так называемый уровень. мы все выбираем себе всё сами,но не помним того.

Там кажется,что наша жизнь занимает ну пол-часа максимум,а для нас она тянется годы. Не надо связывать вашу жизнь и мамы-она была дорогим человеком, но ВСЕ мы теряем дорогих людей, это часть жизни.

Неужели вы бы хотели чтобы она жила с ампутированной ногой?Люди не для того в жизни чтобы нам было комфортно,а для своих духовных целей. мой дедушка болел и мучался-я его просто отпустила и он умер- ему так точно лучше.

А за сию жизнь вы сейчас ответственны, в чём-то муж ваш прав. Не потеряйте ещё и семью.

Удачи вам в жизни.

1 февраля 2018 г., 13:06

А поможет молитва и деятельность, работа, спорт.

1 февраля 2018 г., 13:08

Как сможете и будет желание, ищите мудрых старцев. Спросите то, что волнует.

1 февраля 2018 г., 13:25

Автор! Я тоже потеряла маму и тоже очень переживала. Меня спасла работа. Я работала с 8 до 17, а потом взяла еще подработку. И была занята 16 часов в сутки. Приходила домой только спать так жила целый год. Морально стало легче.

1 февраля 2018 г., 13:26

К сожалению, мы начинаем понимать, как мало дарили любви своим близким, только после их смерти. Ну спасти маму, вы бы может и не смогли, а давать любовь и заботу вполне.

Но только когда случается страшное, приходит озарение, но время назад не вернуть. Сочувствую вам, успокаивайте себя тем, что мама уже не мучается, ей уже не больно, но и убиваться не надо, ей бы не хотелось этого, видеть как вы страдаете.

1 февраля 2018 г., 13:31

Автор, я вам так скажу: ваша мама была бы рада, если бы видела вас в слезах и печали? Нет! Любимых детей все нормальные родители хотят видеть счастливыми! Такова жизнь, она заканчивается смертью, и тут ничего не поделаешь! Живите и помните! Я потеряла обоих родителей, когда мне не было и 30. Знаю, что говорю.