Мантра релаксация скачать бесплатно в mp3 и слушать онлайн

Медитация снятия стресса

Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь.

Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе. Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем.

Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения. Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

Каждый житель планеты сталкивается со стрессовыми ситуациями. Раздражение извне заставляет человека нервничать и держаться в напряжении.

Мантра релаксация скачать бесплатно в mp3 и слушать онлайн

Это отрицательно сказывается на физическом и духовном состоянии здоровья у людей. При проявлении стресса большинство людей бежит за лекарствами в аптечный пункт, приобретают и употребляют химические средства для успокоения, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Это может лишь усугубить сложившуюся ситуацию. Существует надёжный и безопасный способ — медитация для снятия стресса и глубокого расслабления, о которой и пойдёт речь в этой статье.

  • снижает артериальное давление;
  • уменьшает выработку гормона стресса;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • поднимает настроение;
  • помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  • избавляет от депрессии и хронической усталости;
  • придаёт уверенности в себе.
  • Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

    Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под тёплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой всё ненужное.

    Процесс медитации

    Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

  • Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
  • Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
  • Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
  • Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
  • Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.
  • Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
  • Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  • Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
  • Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.
  • Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

    Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

    Мантра релаксация скачать бесплатно в mp3 и слушать онлайн

    Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

    С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

    • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
    • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
    • глубоко дышите.

    Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

    Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

    Урок медитации

    Лотос возвышается над водой нетронутый грязью. Так же человек, благодаря медитации, может жить в этом мире страданий, не подверженый беспокойствам.Духовный учитель

    (Медитация. Философия йоги. Веды. Бхагавад-гита. Вегетарианство. Аюрведа)

    Вопросы
    и ответы

    Жемчужины мудрости

    Кто совершал благочестивые поступки в этой и в прошлых жизнях и полностью отрёкся от греха, тот выходит из-под власти иллюзорной двойственности и с решимостью посвящает себя служению Мне.

    Популярное

    Польза медитации для организма при стрессе

    О пользе настоящей духовной медитации. Мантра -медитация, что такое мантры. Медитация для снятия стресса. Как избавиться от страха с помощью медитации. Медитация и самоосознание, очищение ума. Высшая цель медитации.

    Польза от медитации (сосредоточения ума) может быть материальной или духовной. Если человек медитирует на духовный объект, он получает как духовную, так и материальную пользу, но если он медитирует на материальный объект, польза может быть только материальной.

    Мантра релаксация скачать бесплатно в mp3 и слушать онлайн

    Возможно, с помощью медитации вы хотите разбогатеть или достичь каких-то других материальных целей, улучшить свои умственные способности, оздоровиться, избавиться от стресса, страхов и беспокойств, «открыть третий глаз», обрести мистические силы или получить духовный опыт.

    Во всех этих случаях мы советуем вам заняться настоящей духовной медитацией, потому что польза от таких занятий будет максимальной. Если вы не желаете использовать достижения медитации во вред другим, то сможете не только достичь тех целей, которые ставите перед собой сейчас, но и понять, какая из целей является наивысшей, к чему действительно стоит стремиться.

    Предлагаем вашему вниманию три ответа Духовного учителя на вопросы слушателей о пользе духовной медитации. Речь в них идёт о снятии стресса, об избавлении от страха (прежде всего, страха смерти) и о духовном счастье.

    Вопрос:Некоторые психологи учат людей медитировать на числа от одного до десяти или на число один, утверждая, что это снимает стресс. Правда ли это?

    Ответ: Как мы уже говорили [статья «Что такое медитация»], «медитация» означает «полное сосредоточение вашего внимания и всего существа на Абсолютной Истине, Боге». Бог — Первый и Самый Главный.

    Но это не значит, что число один — это Бог. А также числа от двух до десяти не являются Богом.

    Некоторые люди, возможно, скажут, что число, точка, некий бессмысленный звук или определённые слова — это своего рода мантры, на которых нужно сосредоточивать ум. Но на самом деле это не мантры.

    Мантра — это имя Бога или прославление Бога.

    Привлечение Любви в вашу жизнь. Мантра Любви и Нежности. Медитация ...

    Полностью сосредоточить своё внимание на Боге — вот что такое медитация. Сосредоточение на числах от одного до десяти или повторение «один, один» может помочь вам временно вытеснить что-то из ума, но не может дать вам внутреннего счастья, в котором вы нуждаетесь.

    Вы — духовное существо, и вам нужна духовная пища. Числа от одного до десяти, точка, теннисный шарик, свеча или что бы то ни было ещё, на чём некоторые люди советуют вам сосредоточиваться, — это не духовная пища.

    Комплексные занятия йогой

    Йога включает в себя комплекс простых упражнений и активную медитацию, которая подразумевает в себе дыхательные упражнения во время движения.

    Для начального уровня подойдёт несложное упражнение: примите позу эмбриона. Сидя на коленях, наклонитесь вперёд, плавно опуская живот к коленям, постарайтесь дотянуться лбом до самого пола.

    Руки, в свою очередь, должны лежать на полу, растянутые вдоль тела или, если вам так будет удобно, вытяните руки вперёд. В такой позе стремитесь расслабить все свои мышцы и приступайте к дыхательному упражнению: дышите не спеша животом в течение нескольких минут.

    Это упражнение отлично зарекомендовало себя, как отличное средство для получения релаксации и успокоения души и тела человека. Такие занятия требуется провести несколько раз за один день.

    Медитация покоя Гинзбург

    Михаил Романович Гинзбург очень известный психолог, которому присвоена учёная степень доктора психологических наук за свои старания. Именно он открыл известную для многих любителей йоги медитацию покоя, которую впоследствии назвали в честь него.

    В его жизни был период, когда он проводил лекции в одном из известных университетом Лаоса. Там он завёл множество друзей, одним из которых был буддистский монах, который и поделился с ним своими накопленными знаниями о тонкостях древней тибетской практики.

    Михаил Гинзбург занялся переводом на русский язык книг. Благодаря его стараниям сегодня мы можем воспользоваться древними знаниями, которые пришли к нам из загадочного Лаоса.

    Медитация как метод релаксации

    Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

    От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

    Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: