Лечение невроза самостоятельно

Как лечить невроз психологически

Вылечить себя можно не только при условии посещения психотерапевта. Различные тренинги подходят и для применения дома. Большинство из них подходят для ранних стадий болезни.

  • Медитация. Нужно занять удобную позу и постараться максимально расслабить мышцы, а так же вытеснить из головы все мысли. Дыхание должно быть редким, но глубоким. После успокоения сердцебиения следует представить приятную картину или пейзаж, представляя, что вы — это часть окружающего ландшафта.
  • Аутогенная тренировка. Вместе с релаксацией лечение предполагает использование практики самовнушения. В частности, нужно представлять, как с выдохом воздуха тело покидает усталость, а жизнь — проблемы.
  • Вытеснение. Некоторые виды болезни можно вылечить лишь при условии вытеснения накапливающейся агрессии. Для этого используют физические способы. Так, эффективно избавиться от негатива помогает бокс, громкий крик в безлюдном месте (как вариант — в подушку) или изложение переживаний на бумаге и ее последующее сожжение.

Нередко помочь себе лечить заболевание можно, если перестать постоянно прокручивать в голове те или иные ситуации в поисках наилучшего решения.

Методы лечения, помогающие избавиться от невроза, должны сопровождаться правильным питанием. При невротическом расстройстве оно имеет свои правила:

  • Есть пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • Любые напитки, включая воду можно пить только после еды;
  • Жевать пищу нужно тщательно и во время трапезы не рекомендуется куда-либо спешить;
  • С утра вместо кофе желательно принять настойку женьшеня, а перед сном попить чай, сделанный из мяты;
  • Продукты не должны быть одинаковыми изо дня в день, но при этом все они обязаны приносить пользу организму;
  • В день необходимо пить не меньше 2 л. воды.

Лечится невроз не только самовнушением и расслаблением, но и хорошим настроением, а значит нужно иногда побаловать себя шоколадом. Делать это нужно в умеренном количестве, особенно если дело касается диабетиков или детей. Из рациона следует убрать соленую и острую пищу, а также крепкий чай, кофе и энергетики, так как все это возбуждает нервную систему.

  • психотерапевтическая тренировка (аутогенная);
  • медитация и полная релаксация;
  • детям до 10 лет — игротерапия;
  • вытеснение (самовнушение).

Выше приведены методики, направленные на избавление от невроза на ранних стадиях. Человек без особых усилий способен побороть подобный недуг.

Аутогенная методика

  1. Смысл тренировки заключается в самопознании и полном расслаблении. Чтобы начать процедуру, нужно устроиться удобнее. Сядьте на мягкую подушку, не опирайтесь спиной, она должна быть ровной. В идеале примите позу «Лотоса».
  2. Расслабьтесь, закройте глаза. Восстановите дыхание, делая глубокие вдохи полной грудью. Не спешите, вы должны почувствовать, как воздух вас наполняет. Представьте, что он распространяется по всему телу. На каждом выдохе максимально выпускайте кислород с вашими проблемами.
  3. Думайте о том, как сложности растворяются с высвобождением воздуха. После процедуры нужно фиксировать эмоции и впечатления на бумаге. Уделяйте манипуляциям полчаса в день. Перерывов в методике нет, можете взять такой способ за привычку и практиковаться годами.
  4. Таким образом вы только будете становиться сильнее и уравновешенней. В дальнейшем стрессы не станут для вас большой проблемой. После процедуры человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Релаксация и медитация

Рацион правильного питания при неврозе

  • не спешите, тщательно разжёвывайте пищу;
  • не набивайте желудок «под завязку»;
  • запрещается пить после еды на протяжении 45 минут;
  • суточное потребление чистой воды должно быть не менее 2,4 л.;
  • составляйте меню из различных блюд.
  1. Если составить подобающий рацион питания при неврозе, можно значительно ускорить процесс выздоровления. Не стоит категорично исключать сладкое из повседневного меню. Рекомендуется употреблять чёрный шоколад, в его составе содержатся эндорфины.
  2. Стоит ограничить себя в употреблении фаст-фудов, острой и сильносолёной пищи, различных энергетиков и кофейных напитков. Отдавайте предпочтение фрешам, зелёным чаям, травяным отварам.
  3. Также откажитесь от пагубных привычек. Курение и алкоголь оказывают колоссальное влияние на нервную систему, вызывая всплески эмоций.
  4. Психотерапевты настоятельно рекомендуют принимать стакан воды с добавлением женьшеня либо элеутерококка после пробуждения. По истечении тяжёлого трудового дня употребляйте зелёный чай с мелиссой либо ромашковый отвар с мёдом.

как снять стресс и напряжение

Самостоятельные способы избавления от невроза

Занятия физкультурой помогут справиться с тем как выйти из невроза. Выбирать вид спорта нужно по нраву, например, бег или аэробику, и желательно не перетруждаться. По мнению экспертов, умеренные физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и заряжают хорошими эмоциями.

Лечение невроза пройдет значительно быстрее если составить график занятий на день и строго ему следовать. Чтобы не переутомлять организм и нервную систему необходимо ложиться спать, осуществлять прием пищи и заниматься спортом в одно и то же время. Длительность сна при этом должна быть не менее 8 часов.

Если заполнить свой досуг интересным хобби, то невроз лечится эффективней. Такой выход из положения одновременно и приятный, и полезный. Можно принять ванну или почитать любимую книгу.

  • занятие спортом, физические нагрузки;
  • соблюдение стабильного режима дня;
  • отвлечение с помощью хобби;
  • закаливание и принятие травяных ванн.

Подавление невроза музыкой и цветом

Можно ли вылечить невроз, слушая простые мелодии, для многих людей остается вопросом. Психологи считают, что музыка способна повлиять на течение болезни не хуже медикаментов. Лечить проблему музыкой можно 3 методами:

  • Пассивный метод лечения. Для этого достаточно включить запись и слушать ее находясь в удобном положении. Лучше всего подходят звуки природы и классические мелодии;
  • Активный метод лечения. В этом способе терапии необходимо представлять себя в роле музыканта, а именно подпевать мелодию и по возможности изображать игру на музыкальных инструментах. В такой ситуации врачи рекомендуют подбирать музыку по нраву, но желательно более спокойную;
  • Комплексный метод лечения. Использовать его следует, занимаясь какими-либо сторонними делами, но желательно расслабляющими, например, чтением. Если у человека проблемы со сном, то врачи советуют включать релаксирующую музыку на ночь.

Терапия цветом помогает решить проблему с тем, как бороться с неврозом. Определенная цветовая гамма способна возбудить нервную систему, но при этом есть оттенки, позволяющие расслабиться:

  • Синий, фиолетовый – расслабляют;
  • Зеленый, желтый – заставляют действовать, улучшают настроение;
  • Красный, сиреневый – возбуждают.

При неврозе эффект возбуждения и вовсе вызывает приступ агрессии. Людям с психогенными сбоями нужно подобрать правильную раскраску комнаты, так как справиться с проблемой без полного расслабления не получится. Для этой цели врачи советуют наполнить окружающий интерьер оранжевым и зеленым цветом.

  • непринуждённое прослушивание музыки;
  • пение (активное участие) во время музыки;
  • коррекция сознания.
  1. С давнего времени известно благотворное влияние музыки на сознание и нервную систему человека. Не всегда у людей находились средства лечить недуги медикаментами. Музыка помогала справляться с психическими расстройствами.
  2. Пассивное прослушивание композиций в повседневной жизни избавляет от стрессов и невроза. Достаточно вернуться домой и поставить классические произведения музыкальных исполнителей. Продолжайте заниматься привычными домашними делами, вскоре вы почувствуете, как нервы успокаиваются.
  3. Активное участие в музыке предполагает собой пение любимых песен либо игры на инструментах. Выберите подходящую композицию и не стесняйтесь выражать эмоции. Также под классику вы можете почитать стихи или иные лёгкие произведения. Если вы столкнулись с проблемой касаемо сна, включите на ночь спокойную музыку, сознание расслабится, отдых придёт.
  4. Немаловажную роль в жизни играют окружающие цвета. Известно, что жёлтый и зелёный оттенки способны повышать настроение. Фиолетовый и синий цвета помогают успокоиться, умиротвориться. Яркие оттенки могут вызывать вспышки агрессии и раздражение. Учитывайте подобные факторы в домашнем и рабочем интерьере.

как привести в порядок нервную систему

Практические рекомендации

  1. Негативные эмоции и стрессовые ситуации пагубно отражаются на всём состоянии организма. Из-за частых конфликтов нервные ситуации могут привести к диспепсии желудка и неврозу сердечной мышцы.
  2. Если вовремя обнаружить симптомы заболевания, можно обойтись без вмешательства специалистов. Главной особенностью является вера в собственные силы и целеустремлённость. Если вы ставите себе цель, добейтесь положительного результата.
  3. Обязательно стоит научиться контролировать собственные эмоции, а не подавлять и сдерживать их в себе. Как только вы начинаете испытывать негатив, старайтесь справиться с ним в кратчайшие сроки. Для этого прибегните к вышеуказанным методам, ищите альтернативные варианты.

Не каждый человек может себе позволить обратиться к специалисту за помощью. Но если пускать заболевание на самотёк, в конечном итоге проблема сыграет с вами злую шутку. Для преодоления невроза обязательно составьте правильный рацион питания. Постарайтесь нормализовать режим дня, принимайте горячие ванны с лечебными травами. Научитесь управлять стрессом.

как укрепить нервную систему

Выводы

Невроз — это сложное, но интересное для изучения явление, которое вполне может отравлять жизнь человеку. Но избавиться от него можно и нужно.

После лечения значительно легче будет добиваться поставленных целей. Еще долго можно говорить на эту интересную тему, но любая информация должна быть переварена.

Хочется надеяться, что вам понравилась эта статья, и вы нашли в ней эффективные советы по решению психологических проблем и неврозов.

В последнее время очень просто проводить психотерапию при панических атаках. Упражнения были описаны выше — медитации (сосредотачиваться на дыхании, возвращаясь спокойно к нему каждый раз, когда переключается внимание), а также проговаривание аффирмаций. Немаловажную роль в лечении панических атак имеет и приобретение положительного опыта. Надо ставить цели и достигать, достигать.

Что касается диагнозов психотерапевта — это не приговор. Невроз вполне можно вылечить и самостоятельно с помощью медитаций и положительного опыта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: