Медитация, снятие стресса, успокоение и расслабление разными способами

Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  1. снижает артериальное давление;
  2. уменьшает выработку гормона стресса;
  3. улучшает кровообращение;
  4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  5. улучшает концентрацию внимания;
  6. поднимает настроение;
  7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
  9. придаёт уверенности в себе.

Дыхательные техники

Наблюдать за процессом дыхания полезно не только с физиологической точки зрения. В спокойной обстановке и в комфортном положении тела можно избавиться от многих стрессовых симптомов.

Медитация “Антистресс»

Такая медитация особенно эффективна под музыку: классические композиции или же звуки природы.

  • Сядьте в позу лотоса или устройтесь на стуле с прямой спиной.
  • Расслабьте мышцы и плечи, положите ладони на коленки. Голову держите прямо, смотрите прямо.
  • Начните дышать глубоко и ровно. Расширяйте грудную клетку, но старайтесь не задействовать живот.
  • Считайте количество вдохов, следите за дыханием и отгоняйте лишние мысли.
  • Через 10-15 минут наступит чувство успокоения.

Практика попеременного дыхания

Для расслабления сознания без его рассеивания стоит попробовать попеременное дыхание ноздрями.

  • Находясь в удобном положении прикройте правую ноздрю большим правым пальцем.
  • Вдохните через левую часть носа.
  • Последующий выдох и вдох осуществляют через правую ноздрю, зажимая левую дырку безымянным правым пальцем и мизинцем этой же руки.
  • Крайний выдох осуществляют через левую ноздрю, как и начальный вдох.

Такой цикл повторяют от 3 до 5 раз.

Процесс аутотренинга

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

  • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
  • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
  • глубоко дышите.

Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

Мантры против стресса и тревоги

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

В заключение

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

медитация снятие стресса успокоение и расслабление

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Укрепление нервной системы с йогой

Медитации на основе йоги помогают добиться баланса полушарий мозга. С их помощью мозг может противостоять и стрессам, и неожиданному шоку. Кроме того, укрепляется нервная система.

Медитация против стресса

Займите положение, удобное для ваших конечностей и спины.

  • Подбородок опустите вниз — это Джаландхара Бандха.
  • Руки согните в локтях, предплечья разверните.
  • Ладони должны встретиться перед животом. Раскройте их по направлению к небу и вложите правую ладонь в левую руку. Большие пальцы должны соприкасаться и тянуться к телу.
  • Глубоко дышите и сосредоточьтесь на кончике своего носа.
  • Три раза на одном дыхании и  монотонно произнесите мантру: SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM SAT NAAM WHA-HAY GUROO.

Длится такая медитация против стресса 20 минут, после чего требуется полностью вдохнуть и выдохнуть 5 раз. В конце глубоко вдохните и задержите дыхание, потянувшись всем телом с руками над головой. Выдохните и расслабьтесь. Повторите финальные действия ещё дважды.

Медитация “Снятие стресса и успокоение”

Также вы можете подобрать для эффективной медитации спокойную расслабляющую музыку.

Помощь движений

Динамика в медитации — это мощный инструмент для вовлечения в практику всего тела, а не только духа. Фокусироваться на движениях гораздо полезнее, чем на мыслях, к тому же быстрые перемещения или жесты прекрасно расслабляют и снимают стресс.

Динамическая медитация

  • Встаньте в уединённом помещении, закройте глаза и замедлите дыхание.
  • Включите подходящую ритмическую мелодию без слов.
  • Танцуйте без стеснения, импровизируйте, пойте или кричите.
  • Можно усложнять движения, махать руками, сменять несколько танцевальных направлений.

Это активная медитация, поэтому в ней нужно выплеснуть всю свою энергию. Музыка и движения помогают достичь возвышенного состояния. Через 20 минут смените положение на лежачее. Прикройте веки и полежите в покое несколько минут.

Стретчинг

Медитация, снятие стресса, успокоение и расслабление разными способами

Для интенсивного движения навстречу Нирване отлично подойдёт стретчинг, в котором нет конкретных асан, а только индивидуальные движения.

  • Разместитесь в спокойном месте и включите инструментальную музыку или природные звуки.
  • Начните вытягивать мышечные группы, взяв за стартовую точку верхнюю часть своего тела.
  • Прислушивайтесь к дыханию в этот момент.
  • Вытягивайте руки с пальцами и позволяйте телу раскачиваться, продолжать движение самостоятельно.

Наблюдайте за ощущением в мускулах. Проработайте все мышцы, постепенно спускаясь до ступней. Сожмите и растяните пальцы ног. На одну минуту примите лежачую позу и расслабьтесь.

Движение глаз

Это тоже своего рода медитация. Снятие стресса, успокоение и расслабление в данном случае достигаются за счёт сочетания вращения глазных яблок с выстукиванием разных частей тела.

  • Для начала сядьте с прямой спиной на стул и расположите руки на бёдрах.
  • Подумайте о ситуации или проблеме, которая в настоящий момент вызывает больше всего беспокойства и тревоги.
  • Визуализируйте причину своих страданий досконально.
  • Указательными пальцами начните поочерёдно стучать по бёдрам, двигаясь по всей поверхности этого участка. Придерживайтесь свободного ритма на протяжении 3 минут.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: