34 неделя беременности бессонница что делать

Бессонница у беременной

С появлением двух полосочек на тесте будущая мама испытывает многообразную палитру чувств и эмоций, чаще всего положительных. Её организм готовится к выполнению одной из самых важных миссий – рождению новой жизни. Но этот волшебный период может огорчать ряд проблем, в том числе и бессонница.

Какие же виды бессонницы бывают?

Причин для бессонницы у беременной женщины на последних сроках очень много! Основной причиной, конечно, является большой живот. Все позиции для сна, удобные ранее, теперь абсолютно не подходят. Подушки, пледы, игрушки — всё идет в ход для того, чтобы подложить под живот и уменьшить нагрузку со спины. 

Если уснуть все-таки удалось, будущую мамочку разбудить сможет только поход в туалет. Ребеночек может среди ночи придавить мамин мочевик так, что придется просыпаться и бежать.

Второй причиной считаются мысли о приближающихся родах. К этому добавляется сухая кожа (зуд), изжога. Кстати, от изжоги можно спастись водой с лимоном, от мыслей — другими мыслями, позитивной направленности, а от зуда — увлажняющим кремом. 

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

• Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
• Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
• У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
• Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли.

Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну.

Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

35 неделя беременности

В конце беременности будущей маме нужно набираться сил и сохранять спокойствие, а для этого необходимо много отдыхать. Необходимо проветривать комнату перед сном, выходить вечером на прогулку и не кушать плотно перед сном. В норме будущая мама может набрать около 12-13 кг.

На 36 неделе выросшая матка давит на желудок, что провоцирует у беременной женщины изжогу. Справиться с ней может легкая диета, дробное питание. Не нужно сгибаться и принимать положение лежа сразу после еды. Также, из-за сильного давления матки на сосуды, иногда обостряется геморрой. Ты вполне можешь справиться с этой проблемой местно.

Плацента

Плацента к 36 неделе начинает постепенно увядать. Это не означает, что она перестает справляться со своей функцией.

Плацента по-прежнему за 1 минуту прокачивает 600 мл крови, а ее обновление происходит каждые 15 секунд. Но специалисты уделяют особое внимание этому органу на последних неделях беременности, чтобы не допустить развития плацентарной недостаточности, вследствие которой у ребенка наблюдается кислородное голодание и ему перестает попадать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

 Сейчас толщина плаценты составляет примерно 35,6 мм, с течением времени она будет становиться еще тоньше.  

Боли на 36 неделе

Малыш уже различает оттенки вкуса. Пища, которую употребляет мама формирует в его сознании будущие вкусовые пристрастия. Хорошо видны реснички и брови, а ногти уже полностью накрыли поверхность пальцев. 

В этот период сердце ребенка бьется с частотой 140 ударов в минуту. Оно сформировано полностью, но между правой и левой частью все еще отсутствует перегородка. Кислород малыш все еще получает через пуповину. Кости черепа еще мягкие и достаточно подвижные – именно эти свойства, а также специальная эластичная ткань между костями, помогут ему свободно проходить через узкие родовые пути.

Вес ребенка на 36 неделе около 2800 г, а рост около 47 см. Подкожного жира сейчас чуть больше, поэтому ребенок на этом сроке выглядит довольно пухленьким и упитанным.

Еще одно свидетельство полноценного развития малыша – это состояние его половой системы. К 36 неделе яички мальчиков уже заметно обозначились, а малые половые губы девочек прикрылись большими. 

Движения

Кроха уже не так сильно шевелится из-за тесноты внутри мамы. Он сильно толкается и растопыривает конечности в разные стороны, поэтому можно наблюдать легкие отпечатки ножек или ручек малыша.

На 9 месяце, ножки ребенка практически упрутся в подреберье, и будут регулярно «пересчитывать» ваши ребра.  По-прежнему нужно прислушиваться к шевелениям плода, они должны быть в количестве 10 движений за каждые 12 часов.

Развитие плода

На 35-й неделе в организме крохи не происходят какие-то очень важные изменения. Он по-прежнему наращивает жировую, а также мышечную ткань. Все внутренние органы малыша до этого времени проходят стадию формирования. Пушок, который есть на коже плода, постепенно исчезает. В этот период совершенствуются все органы ребенка и его тело.

В 35 недель длина плода составляет 45-46 см, а весит он примерно 2,5 кг. Масса и размеры тела крохи могут варьироваться, это зависит от разных факторов. Маленький человечек уже может:

• открывать и закрывать глаза;
• сильно толкать маму;
• сосать пальчики на руках;
• поцарапать свое тело ноготками.

Ощущения будущей мамы

Третий триместр для мамы — это тяжелое испытание. Живот большой и доставляет много хлопот. Ощущения дискомфорта сопровождают будущую мамочку и днем, и ночью. Боли в ногах и пояснице, чувство усталости, приступы бессонницы, переживания по поводу родов — все это прелести 35-й недели беременности.

Матка увеличивается, она давит на те органы, которые расположены рядом с ней. Мочевой пузырь также попадает под удар , из-за этого у женщины учащаются позывы мочеиспускания.

На этом этапе беременности многие представительницы прекрасной стати видят сны о родах. Объяснить такое явление можно очень просто: женщина на уровне подсознания переживает, как пройдет встреча с малышом. Ей нужно успокоиться, позитивно настроиться и немного подождать.

Это важно знать!

На сроке 35 недель беременности могут появиться тренировочные схватки. Не стоит их пугаться, это вовсе не значит, что ребенок вот-вот родится. Так природа подготавливает будущую мамочку к появлению крохи на свет. Ложные схватки по времени могут продолжаться от 30 секунд и до 2 минут. Тренировочные схватки, в отличии от настоящих, нерегулярные, безболезненные.

Очень важно своевременно обращаться к акушеру-гинекологу. В третьем триместре может проявляться такое серьезное заболевание, как гестоз. Повышение артериального давления, отеки ног, появление белка в моче — основные симптомы болезни. Если будет хотя бы один из них, то будущая мама должна незамедлительно идти к врачу.

В третьем триместре беременности женщина готовится к тому, что скоро она встретится со своим драгоценным чадом. На 35-й неделе беременности можно выбрать доктора, который будет принимать роды. Будущей мамочке нужно по максимуму ограничить физические нагрузки, больше отдыхать.

35 неделя беременности на видео

35 неделя беременности. Развитие ребенка

Беременность на 35 неделе для ребенка проходит без каких-либо трудностей, потому что уже все органы сформировались и лишь немного шлифуются перед появлением на свет.

Его вес достигает 2500-2600 грамм, а рост – 45 см. Буквально с минуты на минуту он опустится головкой вниз, и будущей маме станет легче дышать.

Но следует понимать, что не все детки опускаются ниже, и это является довольно-таки их нормальным состоянием. Конечно, он по-прежнему выбирает, какое для него наиболее удобное положение.

Совсем скоро он продвинется по родовым путям, все-таки в животике мамы становится все меньше и меньше места. У малыша даже ногтики успели вырасти. Они настолько длинные, что он может случайно поцарапать себя.

Ребенок выпячивает разные части своего тела, и маме будет приятно наблюдать за столь незабываемой «картиной». На протяжении оставшихся 5-ти недель он будет в ускоренном темпе набирать по 200-220 грамм еженедельно. Оно и неудивительно! Все органы и системы отлично функционируют!

Кожа малыша приобрела розовый оттенок и стала очень гладкой. Пушок, покрывающий его тельце, исчезнет вскорости.

Для того чтобы плод проще проходил через родовые пути матери, Природа все продумала – кости черепа до рождения не будут срастаться.

35 неделя беременности. Здоровье будущей матери

35 неделя беременности – то самое время, когда женщину беспокоит бессонница. С ней легче бороться, если не пить много жидкости перед сном и делать круговые движениями бедрами. В некоторых ситуациях врач советует пить валериану в таблетках.

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать.  И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство.

Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно.

Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Увеличивается срок беременности, и вместе с ним растут проблемы. Вы уже не можете носить обручальное кольцо – пальцы рук отекли. Отекли и стопы ног, на них уже удобно надевать только любимые тапочки. Но зато ваш малыш растет и вы уже настолько близки с ним, что можете общаться даже мысленно.

Развитие вашего ребенка

К настоящему времени большинство детей будут находиться в правильном положении для родов. Ваш врач на УЗИ может сказать вам, расположен малыш головой или ножками вниз.

Дети, родившиеся в 34 недели, как правило, имеют достаточно хорошо развитые легкие, что позволяет им выжить вне утробы матери без широкого медицинского вмешательства. Гормоны плаценты начинают активизировать выработку молока в груди. А это значит, что, если малыш родится на этой неделе, то вы, вероятно, уже сможете кормить его грудью.

Околоплодные воды достигнут максимального объема на этой неделе, что будет означать, что ваш ребенок будет почивать на стенках матки, а не плавать в амниотической жидкости. Это также означает, что вы действительно будете чувствовать каждое движение вашего комочка радости .

На этой неделе яички мальчика начинают опускаться вниз от живота к месту назначения: в его мошонку. Хотя от трех до четырех процентов мальчиков все же рождаются с неопущением яичек, не стоит об этом беспокоиться. Как правило, до года все становится на свои места.

Когда вы на 34 неделе беременности, матка 8-10 см выше пупка. Помните, что каждая беременная женщина отличается, и даже вы смотрите отличия от других беременной женщин, не расстраивайтесь.

Каждая беременная женщина держит ребенка по-разному. Некоторые женщины, как правило, несут шире, в то время как другие выше или ниже.

Тем не менее, если у вас есть какие-либо сомнения, вы можете связаться с вашим врачом.

Во время этих последних нескольких недель, проводите больше время с вашим мужем. После родов, вы можете легко стать заваленной разными новыми обязанностями и можете пренебречь помощью вашего партнера. Скажите вашему мужу, что бы он также уделял внимание будущему ребенку. Пусть положит руку на ваш живот и поговорит с ребенком. Кроме того, берите его с собой на предродовые УЗИ и проверки у врача.

Основные симптомы беременности на 34 неделе

Когда вы на 34 недель беременности, вы можете заметить, более сильные отеки, чем раньше, особенно на вашем лице, пальцах и лодыжках. Пейте достаточное количество жидкости, и принимайте достаточный отдых, держите ноги на возвышенности – это поможет облегчить состояние.

Помните, что если вы заметили внезапное или сильное набухание в любой части тела или быстрое увеличение веса, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, так как это может быть признаком токсикоза или преэклампсии.

Усталость также распространенный симптомом, особенно во время третьего триместра беременности.

Все эти симптомы могут привести к истощению организма женщины:

1. Головные боли
2. Бессонница
3. увеличение веса
4. беспокойство о родах
5. уход за новорожденным

На 33-ей неделе беременности скелет ребенка становится крепче, под кожей разрастается жировая прослойка и малыш становится меньше похож на маленького сморщенного инопланетянина. Череп остается в некоторых местах мягким, за счет чего малыш легче проходит через родовой канал (на голову в момент родов оказывается настолько сильное давление, что если бы череп был твердым, данный процесс был бы очень травмоопасным и для малыша, и для его мамы).

На самом деле кость черепа полностью не срастается до раннего зрелого возраста – это очень важно, так как мозг и прочие ткани продолжают активно развиваться в течение нескольких лет с момента появления малыша на свет.

Чем больше места ребенок занимает в животе своей мамы, тем сильнее меняются телесные ощущения женщины. Находить позу, в которой удобно сидеть, и особенно спать, становится все сложнее и сложнее. Многим женщинам на тридцать третьей неделе беременности уже нелегко умещаться в креслах с ручками и помещаться между стулом и столом.

Периодически женщину может настигать слабая боль, и даже онемение в пальцах, запястьях или руках. Это обусловлено замедлением обменных процессов, вызывающим застаивание жидкости во многих тканях организма.

Увеличиваясь в размере, ткани начинают защемлять нервы и вызывать онемение, покалывание, тупые боли и жжение. Если вы вынуждены много печатать или выполнять иную работу руками, то нужно постараться почаще делать перерывы и разминки для пальцев и кистей рук.

Хорошо, что после рождения ребенка уровень гормонов приходит в норму и данные симптомы проходят.

Главный вопрос: как отслеживать движения ребенка?

На этой неделе беременности ребенку нужно двигаться так же часто, как он двигался в течение последних нескольких недель. Каждый малыш двигается внутри своей матери по-своему, и правильной интенсивности и частоты не существует.

Как правило, медики советуют после двадцать восьмой недели 1-2 раза в день отслеживать движения малыша. Существуют разные способы сделать это, однако всегда действует правило: необходимо выбрать время дня, когда малыш максимально активен.

Длина тела ребенка составляет 41-42 см, вес достигает 1700-1900 г, а объем околоплодных вод примерно 750 мл. Сердце малыша сокращается сильно и ритмично, справляясь со своей главной задачей. Но в сердце все еще имеется сообщение между предсердиями, полностью закрываемое после рождения.

Дыхательная система продолжает развиваться, повышается количество сурфактанта в легочных альвеолах (он не дает легким слипаться при первом вдохе).

Улучшается иммунная и нейроэндокринная системы, под действием которых осуществляется развитие малыша. Для этого крохе нужно все больше кислорода и питательных веществ, которые он забирает у матери.

Так как процессы обмена в организме малыша происходят очень быстро, каждое внешнее влияние отражается на нем негативно. По этой причине женщина должна следить за правильным образом жизни и не волноваться.

Все тельце и лицо малыша продолжают округляться за счет развития жировой прослойки, кожа постепенно расправляется и слегка светлеет. На УЗИ можно увидеть, как малыш моргает, двигает ножками и ручками, засовывает в рот пальчики.

Вы уже очень полюбили своего ребенка и с нетерпением ждете момента встречи с ним.

natural-medicine.ru

На 33 неделе вес будущего ребенка может достигать 2. 2 кг а рост 44 см.

На 33 неделе у плода все пальчики рук и ног покрывают бороздки – кожный рисунок. Ему еще хватает места для движения, и будущий ребенок продолжает толкаться и кувыркаться.

Однако пространство сужается, и к концу недели кувырки закончатся. Плод много спит в течение суток.

Проснувшись, он начинает прислушиваться и к звукам, и к своим ощущениям. Возможно, он видит какие-то тени.

Его познавательная деятельность продолжается. Миллиарды нейронов в его мозгу сейчас нарабатывают триллионы и триллионы новых связей.

К тридцать третьей неделе амниотическая жидкость достигает своего максимального объема, который сохранится практически до родов. Продолжают накапливаться жировые отложения плода. На тридцать третьей неделе беременности цвет кожи из красного становится розовым. Особенно заметны изменения на лице. На нем разглаживаются складочки, щечки круглеют.

33 неделя беременности — важный этап развития ребенка — его сердце становится совершенным. Единственной «недоработкой» является маленькое отверстие между предсердиями, которого нет у обычного человека. Но это не является патологией – поле рождения, при первом вздохе, такое отверстие закрывается.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
• В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
• Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
• Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
• Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
• Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности.

В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки.

Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

Что делать, если Вас мучает бессонница

Справиться с бессонницей при беременности могут помочь общие рекомендации:

• ложитесь и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели;
• не ешьте за два-три часа до сна, но и не ложитесь спать голодной;
• откажитесь от приема чая и кофе, особенно за 5-6 часов до сна;
• старайтесь не спать днем;
• соблюдайте ритуал отхода ко сну;
• при изжоге создайте голове возвышенное положение, сделав подставку высотой 10-15 см под ножки кровати, расположенные под изголовьем;
• ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, делайте гимнастику для беременных не реже трех раз в неделю. Лучшее время для занятий – не раньше 17 и не позже 20 часов.

www.sleepnet.ru

www.sleepnet.ru

Чем вредна бессонница?

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

• Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
• Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
• Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами.

Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Причины нарушений сна при беременности

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

• Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
• Тянущая боль в пояснице.
• Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
• Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
• Шевеление плода.
• Тревожные сновидения.
• Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
• Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
• Гормональные перестройки в организме женщины.
• Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

• происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
• активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
• резко сокращается активность метаболизма в крови;
• нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

• перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
• на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
• тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему.

Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница на ранних сроках

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности.

Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку.

Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку.

Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Первый триместр

Второй триместр

Третий триместр

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.