Паническая атака – что делать в момент приступа

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем.

Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления.

основные из них:

  • Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  • Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  • Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Большинство причин непосредственно связаны с психическим состоянием пациента. Например, к расстройству может привести затяжная депрессия. Однако, болезнь очень часто развивается на фоне других патологий. Это можно понять по книге Андрея Курпатова о ВСД — «Паническая атака и невроз сердца».

Спонтанная. Появляется непроизвольно, на «пустом месте».

Ситуационная. Ее стимулом выступает некая трава или неприятное ожидание подобной ситуации — к примеру, перед экзаменом, в ходе разногласий, в преддверии бурного выяснения отношений.

Условно-ситуационная. Ее запускают химические или биологические вещества, искажающие нормальную работу нервной системы – алкогольные напитки, кофе, наркотические вещества либо просто смена гормонального фона.

  • Психотерапевтическими способами (гипноз);
  • Физиотерапией;
  • Лечебной физкультурой

Частая ситуация, когда человек, подверженный панической атаке, замыкается в своей проблеме и не обращается за врачебной помощью. Скорее всего, потому что мало информации об этой болезни, и ему кажется, что он такой один «ненормальный».

паническая атака что делать в момент приступа

Другие полагают, что неизлечимы, и боятся огласки, если обратятся к психиатру. Кто-то вообще недооценивает всю опасность положения и смиряется со своей болезнью или применяет только народные методы.

Но действительно мало тех, кто отдает себе отчет в том, что такое «паническая атака» и какие причины ее появления.

Лечение у специалиста

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

Легче всего бороться с паническими атаками с помощью медикаментозных средств, но их должен назначать врач. Обычно людям выписывают транквилизаторы вроде Релиума или Либриума, Гидазепама, а также адреналоблокаторы (Анаприлин, Атенолол).

  • Обратиться к психиатру и пройти у него курс терапии;
  • Обследоваться у невропатолога, эндокринолога, терапевта, кардиолога

Вода и массаж

Паническая атака – что делать в момент приступа

Отличное воздействие на психику оказывают водные процедуры. Чтобы сделать простой процесс мытья более полезным, нужно либо принимать контрастный душ, либо набрать успокаивающую ванну.

Чтобы холодная вода из душа принесла только пользу, необходимо следовать определенным правилам. Самое главное – все делать постепенно. Нельзя в первый же день судорожно переключать температуру с горячей на ледяную.

  • Можно начать с простых обтираний прохладной рукавицей.
  • В первое время необходимо лишь немного снижать привычную температуру воды, примерно на 10 секунд, а затем возвращать всё обратно. Цикл можно повторить около пяти раз за один поход в душ.
  • Постепенно, изо дня в день, нужно увеличивать и степень снижения температуры и длительность нахождения под водой.

Теплые ванны с успокоительными солями и маслами станут отличным завершением дня. Другой приятной вечерней процедурой может быть массаж. Панические атаки нередко приводят к перенапряжению мышц, а подобное воздействие поможет справиться с этой проблемой. Кроме спины и других классических участков, стоит массажировать пальцы рук, уши и шею.

Как проходит приступ

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  • Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  • Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  • Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  • Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  • Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление.

Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Какова первая помощь при панической атаке? Первая паническая атака всегда неожиданна, но при этом не особенно сильная. Пострадавший пугается, потому что не понимает, что произошло, но осознает, что ему нужна помощь.

Повторный приступ является весьма тревожным знаком, ведь единичный случай может ничего не значить, а то, что произошло дважды, может произойти и вновь. Как помочь человеку при панической атаке? С первой медицинской помощью при травмах или растяжениях все более или менее ясно, здесь же вам следует помнить, что вы имеете дело с психикой человека.

Паническая атака – что делать в момент приступа

Итак, что предпринять, чтобы помочь человеку при панической атаке:

  1. Нужно постараться успокоить пострадавшего, убедить, что его состояние всего лишь временное, и оно скоро пройдет.
  2. Встаньте напротив него, возьмите за руки, объясните, что все это скоро закончится.
  3. Дышите ритмично и вместе считайте количество вдохов и выдохов.
  4. Дайте человеку выговориться.
  5. Помогите принять контрастный душ. Заварите чай — лучше всего использовать Монастырский сбор.

Это скорее общая инструкция, чем руководство к действию. Следует помнить, что ситуации бывают разные, и поставить правильный диагноз или оказать помощь вы можете оказаться не способны. Но, справившись с этим однажды, в дальнейшем вам будет гораздо легче принять правильное решение.

Психотерапевт Елена Перова гораздо детальнее объясняет, как снять приступ панической атаки и как следует оказывать помощь человеку, переживающему паническую атаку.

Панические атаки чаще случаются в маленьких, ограниченных местах, к примеру, салоне автобуса. Первое, что необходимо сделать, — вывести пострадавшего на улицу, обеспечить приток свежего воздуха.

Нужно предложить ему присесть, дать что-нибудь выпить (в идеале горячего чая). Если ваши отношения это позволяют, держите его за руки.

Нужно обращаться к человеку спокойным голосом, чтобы он успокаивал. Расспросите пострадавшего о причине его испуга.

Постарайтесь сконцентрировать его внимание на происходящем неподалеку от вас. Убедите, что ничего страшного не произошло.

Паническая атака – что делать в момент приступа

Все ваши слова и действия должны производить успокаивающий эффект.

Важно самому оставаться спокойным. Говорить и двигаться уверенно, чтобы он постепенно подстраивался под вас и тем самым тоже успокаивался.

Если у пациента сформировалось паническое расстройство, то у него, скорее всего, проявляется один или несколько из этих симптомов. При этом они бывают как совершенно незаметными, так и ярко выраженными. Часто практически невозможно определить, где был приступ, а где начался посткризисный период. Вот эти признаки:

  1. Тревожное предчувствие. Ощущение психологического гнета.
  2. Страх перед местом, где произошел приступ панической атаки. Эта зона может постепенно расширяться до огромных размеров.
  3. Появление фобий (описаны выше).
  4. Социальная дезориентация. Человек боится общаться с людьми, присутствовавшими при приступе, или ездить на транспорте, в котором произошел приступ панической атаки.
  5. Депрессия.
  6. Человеку трудно оставаться на одном месте.
  7. Неприятные, не дающие покоя мысли.
  8. Истерическое расстройство.
  9. Слабость, повышенная утомляемость.

На данный момент не установлен оптимальный срок лечения панического расстройства. Средняя длительность лечения при полном контроле панических атак составляет 6 месяцев. Но при более тяжелом течении заболевания лечение может продлиться до 9 месяцев.

Мы провели краткий обзор некоторых общих методик профилактики и лечения приступов панической атаки. Следует еще раз подчеркнуть, что в случае проявления указанных симптомов следует прежде всего обратиться за помощью к специалисту, не пускать дело на самотек. Своевременная диагностика заболевания позволит взять ситуацию под контроль и значительно уменьшит время, необходимое для лечения.

Когда человек чувствует себя нормально, он может спокойно изучать различные профилактические меры, но что делать при панической атаке, в самом разгаре приступа? В первую очередь, действия будут зависеть от проявляющихся симптомов.

что делать во время приступа панической атаки

Как справиться с панической атакой:

  • Некоторые в такие минуты ощущают нехватку воздуха. В этом случае поможет простое дыхание в пакет (желательно носить с собой бумажный). Несколько спокойных вдохов и выдохов решат проблему.
  • Иногда помогает натянутая через силу улыбка, так как она посылает в мозг положительные сигналы.
  • Если приступ начинается из-за скопления людей, нужно как можно быстрее уйти из такого места.

В качестве психологической помощи можно заранее написать на бумаге текст, говорящий, что это скоро пройдёт, что не происходит ничего катастрофического. В нужный момент больной должен достать эту записку и постараться успокоиться.

Что ещё можно делать в момент приступа панической атаки:

  • Выпить мятного чая,
  • Намазать нос бальзамом «Звездочка» для облегчения дыхания,
  • Стараться дышать животом (этому лучше предварительно научиться в процессе занятия йогой и медитацией),
  • Нельзя концентрироваться на ощущениях вроде трудностей с дыханием и страхом. Необходимо отвлечься от патологического состояния.

Существует множество самых разнообразных методик и комплексов, а также и медикаментозных препаратов, которые помогут справиться с паническими атаками и даже вылечиться навсегда. Однако на это потребуется не один и даже не десяток дней.

Уйдут недели, а порой месяцы и даже годы, пока вы полностью позабудете о такой неприятной и опасной проблеме, как неврозы и панические таки. Обращаться к врачу необходимо, применять разные методы и способы тоже, но как же быть в тот самый миг, когда на вас колоссальной лавиной накатывает удушающее чувство страха, сердце начинает бешено колотиться в груди, а со лба буквально капает холодный пот? Име6нно в том, как действовать в подобных ситуациях мы и поговорим.

Тотальный контроль учащенного дыхания

Дыхание человека можно назвать одной из сигнальных систем организма. Оно может значительно учащаться в самых разнообразных случаях, к примеру, при физических нагрузках, повышенной температуре тела или в экстремальных стрессовых ситуациях, когда мы испытываем серьезные потрясения и волнения.

В данных случаях подобная реакция организма вполне нормальная, но порой это превращается в привычку и человек начинает дышать чаще, когда беспокоится или просто чем-то расстроен.

Замедляем дыхание

Выяснить, какой из предложенных методов будет работать лично для вас эффективнее всего можно исключительно экспериментальным путем, потому полагаться на советы и рекомендации тут можно весьма условно. Постарайтесь испробовать их все, постепенно подбирая то, что помогает вам лучше, записывайте результаты, анализируйте собственное состояние.

Заведите блокнотик и выставляйте оценки тем или иным методам, к примеру, от одного, до десяти. Тогда сразу станет понятно, что действительно работает, а от чего можно сразу отказываться.

Чередовать и совмещать методы борьбы с приступами не только можно, но даже и нужно. Можно предложить вам примерный план действий, но варьировать действия вы можете и по собственному усмотрению, потому что все люди разные, да и болезни у них не одинаковые.

  • Задержите и замедлите дыхание, выдержите десять секунд, вообще не вдыхая воздух.
  • Приложите ко рту бумажный пакет и дышите воздухом из него на протяжении одной минуты.
  • Представьте себе шум прибоя и волны моря, продолжая дышать в пакет.

Все это можно организовать и по-другому. К примеру, на улице лучше начинать считать прохожих, клиентов в киоске с пирожными, автомобили, автобусы и прочее. Выбирать, конечно же, только вам, в зависимости от того, какие психосоматические реакции наблюдаются в том или ином случае.

Все, что будет рассмотрено ниже, эффективно работает при начальных симптомах приступа, пока еще не переросшего в острое паническое состояние.

Самое главное — правильно дышать

Начните дышать животом и диафрагмой. Чтобы ощутить всю глубину дыхания, положите руку на верх живота и почувствуйте, как он поднимается и опускается;
Спокойно вдохните и выдохните, затем глубоко вдыхайте, считая до четырех и выдыхая на счете до 6. Выдох должен оказаться более долгим. И если вам удастся дышать медленно, это отлично: чем медленней, тем лучше для вас!
Постарайтесь немного подождать, не торопитесь делать следующий вдох;
После выдохов расслабляйтесь и попробуйте обмякнуть.
Нужно выполнить, как минимум, 10 подходов подобного рода. А лучше — 15.

Общие сведения

  • Здоровый сон достаточной длительности
  • Утром — контрастный душ
  • Бег или иные физические упражнения средней интенсивности
  • Отказ от кофе, алкогольных напитков и психостимуляторов
  • Гармонизация секса
  • И основное – стратегия здорового поведения!

Паническая атака нередко вынуждает ограничивать свою жизнь: того нельзя, этого тоже… Вы обладаете потенциалом настолько сильным, чтобы вырваться из этого плена. Теперь вы знаете, что делать в момент приступа панической атаки.

Методы профилактики ПА включают:

  1. Физические нагрузки — лучшая профилактика в борьбе с паническими атаками. Чем интенсивней образ жизни, тем меньше вероятность проявления панических атак .
  2. Прогулки на свежем воздухе — еще один способ профилактики панических атак. Такие прогулки очень эффективны и имеют длительное положительное действие.
  3. Медитация. Данный способ подойдет тем, кто может совладать со своими привычками и ежедневно выполнять сложные упражнения;
  4. Периферическое зрение поможет расслабиться, а значит и минимизировать риск наступления панической атаки .

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: