Причины появления панических атак
Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.
1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.
2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.
Спонтанная. Появляется непроизвольно, на «пустом месте».
Ситуационная. Ее стимулом выступает некая трава или неприятное ожидание подобной ситуации — к примеру, перед экзаменом, в ходе разногласий, в преддверии бурного выяснения отношений.
Условно-ситуационная. Ее запускают химические или биологические вещества, искажающие нормальную работу нервной системы – алкогольные напитки, кофе, наркотические вещества либо просто смена гормонального фона.
- Психотерапевтическими способами (гипноз);
- Физиотерапией;
- Лечебной физкультурой
Частая ситуация, когда человек, подверженный панической атаке, замыкается в своей проблеме и не обращается за врачебной помощью. Скорее всего, потому что мало информации об этой болезни, и ему кажется, что он такой один «ненормальный».
Другие полагают, что неизлечимы, и боятся огласки, если обратятся к психиатру. Кто-то вообще недооценивает всю опасность положения и смиряется со своей болезнью или применяет только народные методы.
Но действительно мало тех, кто отдает себе отчет в том, что такое «паническая атака» и какие причины ее появления.
Что делать при панической атаке?
1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.
2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.
3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.
Все, что будет рассмотрено ниже, эффективно работает при начальных симптомах приступа, пока еще не переросшего в острое паническое состояние.
Лечение в домашних условиях
Для избавления от тревожных состояний применяются не только физические упражнения и медицинские препараты, но и старые проверенные народные рецепты.
1Успокаивающий чай. Для его приготовления достаточно смешать чайную ложку мяты и мелиссы. Травы залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Употреблять чай необходимо каждый день перед сном, достаточно одного стакана.
2Настой душицы. В стакан кипятка необходимо добавить 1 чайную ложку сухой душицы. Далее, накрыв стакан крышкой, настаивать смесь примерно 10 минут, употреблять следует только процеженный напиток. Пить настой нужно четырежды в день по половине стакана.
- Обратиться к психиатру и пройти у него курс терапии;
- Обследоваться у невропатолога, эндокринолога, терапевта, кардиолога
Диагностика панических атак
Как лечить панические атаки?
При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.
1Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.
2Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть вверх. После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.
3Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть вверх и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем вернуться в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.
4Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются вверх, на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.
5Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.
Самое главное — правильно дышать
Начните дышать животом и диафрагмой. Чтобы ощутить всю глубину дыхания, положите руку на верх живота и почувствуйте, как он поднимается и опускается;
Спокойно вдохните и выдохните, затем глубоко вдыхайте, считая до четырех и выдыхая на счете до 6. Выдох должен оказаться более долгим. И если вам удастся дышать медленно, это отлично: чем медленней, тем лучше для вас!
Постарайтесь немного подождать, не торопитесь делать следующий вдох;
После выдохов расслабляйтесь и попробуйте обмякнуть.
Нужно выполнить, как минимум, 10 подходов подобного рода. А лучше — 15.
Общая профилактика панических атак
- Здоровый сон достаточной длительности
- Утром — контрастный душ
- Бег или иные физические упражнения средней интенсивности
- Отказ от кофе, алкогольных напитков и психостимуляторов
- Гармонизация секса
- И основное – стратегия здорового поведения!
Паническая атака нередко вынуждает ограничивать свою жизнь: того нельзя, этого тоже… Вы обладаете потенциалом настолько сильным, чтобы вырваться из этого плена. Теперь вы знаете, что делать в момент приступа панической атаки.
