Синдром аспергера как справиться с депрессией

Люди с синдромом Аспергера ищут разные способы, чтобы справиться со своей тревожностью

Почти постоянная повышенная тревожность приводит к эмоциональному и физическому истощению и может привести к нервному перевозбуждению, чрезмерной бдительности, спутанным мыслям, нарушениям сна и медицинским заболеваниям, связанным со стрессом.

Так как же человеку с синдромом Аспергера справиться с жизнью, в которой он почти постоянно нервничает и чего-то боится? Есть множество стратегий, которые могут эффективно уменьшить тревожность. Некоторые из этих стратегий полезны и могут рекомендоваться, другие опасны и могут вызывать дополнительные проблемы.

Стратегии снижения тревожности могут быть и социальными. Например, время, проведенное со своими питомцами, может помочь человеку почувствовать себя в безопасности.

То же относится и к общению с близким человеком, который действует на него как «губка» — может впитать все его тревоги. Хорошая идея всегда носить с собой фотографии домашних питомцев и значимых и принимающих тебя людей с собой, например, в мобильном телефоне.

Можно сделать аудио запись, в которой поддерживающий тебя друг говорит что-то позитивное и успокаивающее – прослушивание такой записи может успокоить в тревожные моменты.

Если человеку трудно выразить свою тревожность в разговоре с другом или членом семьи, то можно написать об этом по электронной почте или SMS – многим людям с синдромом Аспергера проще быть красноречивыми и описывать свои мысли и чувства письменно, а не устно.

Стресс и депрессия: взаимосвязь

Когда у ребенка диагностировано расстройство аутистического спектра, чувства горя и беспокойства — это естественная реакция. Родителям сложно сразу же разобраться в аутизме, при этом им приходится принимать сложные решения, несмотря на недостаточную информированность о сложных бюрократических системах образования и здравоохранения.

Некоторые родители испытывают продолжительный период грусти одновременно с периодом стресса. Однако в некоторых случаях это уже не только грусть.

У родителей может развиться клиническая депрессия.

— Подавленное настроение в течение наибольшей части дня, почти каждый день, на что указывают субъективные отчеты (например, чувство грусти или опустошенности) или наблюдения других людей (например, кажется на грани слез).

— Выраженное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех занятий в течение дня, почти каждый день (на что указывают субъективные отчеты или наблюдения других людей).

— Значительная потеря или увеличение веса (например, изменения веса на более чем 5% в течение месяца), либо сниженный или повышенный аппетит почти каждый день.

— Бессонница или повышенная сонливость почти каждый день. (Другими словами, человек не спит или спит больше, чем обычно).

— Психомоторное возбуждение или заторможенность почти каждый день (по наблюдениям окружающих, а не только по субъективным чувствам замедленности или двигательного беспокойства).

— Чувство постоянной усталости или истощенности почти каждый день.

2. Рутина и ритуалы

B2. Настойчивое стремление к однообразию, жесткая приверженность рутине или ритуализированным паттернам вербального и невербального поведения (например, крайний дистресс при малейших изменениях, трудности с переключением с одной деятельности на другую, ригидные мыслительные паттерны, ритуалы приветствия, потребность ходить одним и тем же маршрутом или есть одну и ту же еду каждый день).

(страница 50)

3. Эмоциональные взрывы

Другая нежелательная стратегия – это быстрое и деструктивное освобождение энергии тревожности, своеобразная «прочистка системы». Тревожность – это эмоция, которая нужна нам для выживания. Тревожность предупреждает наш организм о возможной опасности и готовит его к реакциям выживания, которые сопровождаются большим выбросом энергии – «бежать или сражаться».

Но что можно сделать с таким высоким уровнем эмоциональной энергии? Если реакция – это сражение (например, сражение с тигром, который хочет вас съесть), то очевидно, что нежелательно направлять эту энергию на физическую агрессию или выяснение отношений с другим человеком.

Выплеск сильной тревожности связан с приливом энергии и силы, но, к сожалению, сознательный контроль над своими действиями (способность обдумывать свои поступки) при таком высоком уровне тревожности может полностью отключиться.

Если эмоциональный взрыв уже не остановить, то в качестве альтернативы его можно перенаправить в «контролируемый взрыв» с помощью «креативного уничтожения». Так, человек может научиться выплескивать эмоциональную энергию круша какой-нибудь ненужный мусор, например, картонные коробки или пустые алюминиевые банки.

4. Злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами

— Алкоголь по сути вызывает отравление, которое временно нарушает функционирование мозга, а в подростковом и молодом возрасте это может помешать развитию мозга.

— Алкоголь мешает думать, рассуждать и оценивать происходящее, именно поэтому противозаконно водить машину в состоянии опьянения. Спьяну люди совершают глупости, а тем, кто живет с РАС, нужны все их интеллектуальные способности в наилучшем виде, поскольку им и так уже сложно оценивать социальные ситуации и справляться с различными аспектами жизни.

— В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя может вызвать клиническую депрессию, негативно отразиться на дружбе и других отношениях и трудовой занятости.

https://www.youtube.com/watch?v=aaXLGGh5AXg

Марихуана может уменьшить тревожность и создать чувство изоляции от социального мира. Это очень большое искушение для людей с повышенным уровнем тревожности, особенно молодых людей с РАС.

Тем не менее, марихуана противозаконна в большинстве стран, потенциально она может вызвать зависимость, а ее употребление снижает мотивацию и интеллектуальные способности. Очевидно, что она также является нежелательным способом снижения тревожности.

Существуют эффективные рецептурные препараты для уменьшения тревожности, и их прием может быть эффективным и безопасным при условии, что он проводится под наблюдением врача. Люди с синдромом Аспергера – далеко не единственные, кому приходится жить с повышенным уровнем тревожности, и, возможно, им стоит обсудить с врачом возможность лекарственного лечения тревожности.

4. Общение с животными или очень близким человеком

Иногда родители говорят: «Забудьте обо мне. Неважно, что я чувствую.

Просто позаботьтесь о моем ребенке». Эти чувства вполне понятны, но нельзя забывать о том, что семья — это система, где каждый человек влияет на всех остальных.

Снижение стресса родителей детей с РАС и любые усилия, направленные на улучшение их психического здоровья и душевного равновесия — это важнейшая цель в области аутизма. В конце концов, помогая родителям, вы помогаете и их детям.

3. Специальные интересы

Есть несколько причин, почему у людей с синдромом Аспергера развивается один интенсивный специальный интерес (что также является диагностическим критерием). Однако одна из причин состоит в том, что время, когда человек предается своему интересу, выполняет роль «блокиратора» для тревожных мыслей.

Специальный интерес полностью поглощает внимание человека с синдромом Аспергера и эта крайняя сосредоточенность создает барьер для тревожности, а время, посвященное специальному интересу, становится «перерывом» от тревожности.

Занятия, связанные со специальным интересом, могут приносить огромную радость и возможность для достижений. Тем не менее, важно понимать, что радость от специального интереса может вызывать сильную зависимость и мешать другим повседневным делам.

Несмотря на это люди без РАС часто недооценивают важную функцию специального интереса для сохранения психического здоровья.

Вы можете научиться контролировать свою тревожность

Хотя большинство людей с синдромом Аспергера будут страдать от высокого уровня тревожности, существуют конструктивные стратегии, которые позволяют уменьшить интенсивность и частоту приступов тревожности.

Когда я говорю с моими клиентами с РАС, которые обращаются за психотерапией в связи с тревожностью, я часто даю им совет, который то и дело подтверждается в реальной жизни: «Тревожности не обязательно контролировать вас, вы можете научиться контролировать свою тревожность».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: