Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Почему не нужно бороться с депрессией

Прежде чем начать рассмотрение вопроса, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует обозначить эти понятия и узнать основные симптомы расстройства. Только когда будете иметь четкое представление об этом, вы сможете эффективно действовать.

Определение депрессии

Депрессия представляет собой психическое расстройство. Оно характеризуется общей подавленностью, плаксивостью, тревожностью.

Одним из его симптомов является и апатия -– состояние безразличия ко всему, потери энтузиазма, вялости, бесчувственности. Часто к психическим симптомам прибавляются и физиологические признаки депрессии – разного рода болевые ощущения и нарушения в работе внутренних органов.

Окружающие также могут заметить отклонения по изменившемуся поведению женщины.

Депрессивное расстройство диагностируется лишь в том случае, если характерные симптомы сохраняются на протяжении длительного времени – не менее 2 – 3 недель подряд. Оно может быть обусловлено наследственной предрасположенностью, особенностями психики или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

От женщин нередко можно слышать фразу «у меня депрессия». Чаще всего под этим понимается просто кратковременное снижение жизненного тонуса, падение настроения.

Это может быть вызвано недосыпанием, неправильным питанием, нехваткой витаминов. Такое явление нельзя назвать психическим расстройством, но и для его устранения могут использоваться многие из перечисленных ниже методов, немедикаментозного характера.

Симптомы депрессии

Депрессия имеет обширный перечень характерных симптомов. Наиболее распространенными являются следующие:

  1. постоянная подавленность, апатия;
  2. потеря интереса к жизни, отказ от развлечений;
  3. бесчувственность по отношению к близким людям;
  4. суицидальные мысли;
  5. безразличие к собственной внешности;
  6. потеря аппетита;
  7. расстройства пищеварения;
  8. нарушения сна;
  9. болезненные ощущения в области желудка, мигрени и другие боли;
  10. общая слабость.

Даже если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо срочно принять меры. Если подобное состояние беспокоит вас не так давно, то вы вполне можете справиться с ним самостоятельно.

Формы и виды депрессивных расстройств

Депрессия не только имеет ряд характерных симптомов. Профессионалы различают также множество ее разновидностей и форм. В частности, все депрессивные расстройства принято делить по степени тяжести – чем легче симптомы, тем проще устранить недуг.

Кроме этого существует большое количество видов этого недуга. Женщинам чаще всего свойственны: послеродовая, сезонная, слезливая, тревожная депрессия. Нередко расстройство бывает связано с возрастными изменениями.

как справиться с депрессией самостоятельно

Отвечая на вопрос о том, как самому справиться с депрессией, нужно учитывать тот факт, что это психическое отклонение, которое охватывает всё сознание. Попытки избавления непременно будут проходить через призму искажённого восприятия.

Людям свойственно объектно-ориентированное мышление. Если у человека болит зуб, то он не нуждается в том, чтобы каким-то образом заболевание представить — оно имеет форму флюса, а у него есть цвет, запах, объём.

Депрессия каких-то видимых физических форм не имеет.

Причины депрессии

Депрессия не является просто подавленным состоянием духа. Это болезнь, которая может иметь органическую природу.

Диагностировать депрессию имеет право только врач, но некоторые признаки служат сигналом тревоги. Симптомы довольно разнообразны.

В общем случае, она характеризуется мрачным настроением, нарушениями режима сна, потерей аппетита (в редких случаях наоборот), хронической усталостью, разбитостью, избеганием социальных контактов.

Депрессия зачастую связана с размышлениями о смысле жизни и своем месте в мире. Мы задаемся вопросами: действительно ли меня любят и ценят? Насколько хорошо я справляюсь со своими обязанностями родителя, ребенка, друга, коллеги? Состоялся ли я как профессионал? И не всегда человек доволен тем, что понимает в ходе такого анализа.

Финансы. Финансовые отношения, как считают большинство исследователей, являются основной причиной депрессии. Приобретение дома или автомобиля, например, потеря денег по причине кражи, долги перед третьим лицом, проигрыши, и др.

По каким признакам можно узнать депрессию

Прежде чем искать ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно определить, действительно ли это депрессия у мужчин и женщин или кратковременное ухудшение настроения, временный упадок сил. Порой даже опытному специалисту нелегко определить это заболевание.

Большинство людей все же не решается идти к врачу с жалобами на признаки апатии, общий упадок сил, наличие тревожности и непонятного чувства страха, безразличия ко всему. Что делает современный человек в такой ситуации? Он просто старается умолчать о состоянии своей души, тем самым загоняя болезнь в дальний угол и рискуя своей жизнью, ведь известно очень много случаев, когда запущенная и неизлечимая депрессия заканчивалась суицидом.

Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и начать его эффективное лечение.

Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему.

Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.

Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:

  • Симптомы депрессивных расстройств
  • симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
  • кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
  • когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.

Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Важно определить, действительно ли у вас депрессия. Конечно, было бы хорошо сделать это с помощью врача, ведь симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии, и очень важно в таком случае не упустить время и вовремя выявить болезнь. Но если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно депрессия можно по следующим признакам:

  • Потеря способности нормально функционировать в повседневной жизни;
  • Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много вашей энергии;
  • Постоянная печаль, приступы плаксивости, чувство тревоги или пустоты;
  • Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения;
  • Вы начинаете спать намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы;
  • Необычное увеличение веса или его потеря, а вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита;
  • Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или неспособность принимать четкие решения;
  • Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то – просто бесполезны;
  • Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;
  • На физиологическом уровне – боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов;
  • Суицидальные мысли – мысли о смерти или о попытке самоубийства.

Надо сказать, когда дело дошло до мрачных мыслей о смерти, лучше не надеяться на собственные силы, а обратиться за помощью к специалисту.

Основные симптомы депрессии

Уход в работу с головой, частое занятие спортом или занятие таким спортивным мероприятием, которое связано с экстремальными ситуациями, риском, а также углубление в азартные игры – это все в определенной степени может свидетельствовать о депрессивном состоянии.

Депрессия распознается с трудом. Это обусловлено с одной стороны ошибочным мнением, что необходимо рассказывать другим людям о своих переживаниях, а невозможность справиться с ними самому – признак человеческой слабости.

С другой стороны — тем, что в большинстве случаев пациенты свою депрессию прячут за злоупотреблением алкоголем и/или агрессивным поведением.

Лечение депрессии самостоятельно

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

После подтверждения специалистами диагноза депрессия, как избавится от нее, решать только больному. Существует масса методов, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно или же при помощи врачей.

Второй вариант проще, поскольку врачи-психиатры правильно смогут подобрать медикаментозное лечение и назначить психотерапию, что значительно ускорит выздоровление. При этом результат после психотерапии закрепляется надолго, если не на всю жизнь.

Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Но большинство медикаментозных препаратов, направленных на борьбу с симптомами депрессии, имеют много неприятных побочных действий таких, как нарушение сна, заторможенность, и даже привыкание. Поэтому даже сами врачи рекомендуют лечить депрессию на начальных стадиях без применения лекарственных препаратов.

Если пациент выбирает первый вариант, то ему придется столкнуться с различными трудностями в виде полного изменения жизненных устоев и привычек, смена привычного образа жизни и т. д. Но если человек имеет конкретную цель, а именно избавление от всех симптомов депрессивного расстройства, то результат будет достигнут

Методы борьбы с заболеванием

Существует множество советов психологов, которые подскажут, как бороться с депрессией в домашних условиях, без применения лекарственных средств. Их можно использовать как комплексно, так и по отдельности. Но перед тем как выбрать подходящий способ борьбы с депрессией, следует четко установить ее причину и постараться от нее избавиться.

Если это потеря близкого человека, то следует убрать с видных мест все вещи, которые могут напоминать о нем. Проблемы на работе — хороший повод задуматься о новой карьере. И так далее. Это самый важный шаг, который даст возможность не только преодолеть депрессивное состояние, но и начать новую полноценную жизнь.

Следующим шагом нужно записать список тех вещей и занятий, которые приносят радость, удовольствие и прочие положительные эмоции. Этими занятиями необходимо заполнить все свободное время по максимуму.

Правильное питание и активный образ жизни зададут правильное направление в избавлении от депрессии, и помогут избавиться от других проблем в организме. В качестве активного образа жизни может быть обычная утренняя зарядка, бег, плаванье, а можно заняться каким-то экстремальным видом спорта, все индивидуально.

Способы лечения в домашних условиях

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Каждый человек время от времени может испытывать чувство печали, угнетения, апатии. Эти ощущения естественны.

Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом

Так психика реагирует на реальность и стрессовые ситуации, происходящие в жизни человека. Такое состояние нельзя назвать депрессией, поскольку спустя некоторое время оно проходит, при депрессии усталость и подавленность затягиваются на долгие недели и месяцы.

Если грусть, тоска, печаль и апатия мешают жить, следует задуматься о начинающемся заболевании. Но вовремя обратившись к психологу или воспользовавшись специальными методами, можно справиться с депрессией в самом начале. Если же не обращать внимания на свое состояние длительное время, заболевание будет прогрессировать и теперь уже справиться с ним самостоятельно будет проблематично.

Препараты в лечении широко используются и при маниакальных, и при депрессивных состояниях. Этот факт особенно относится к тяжелому состоянию при большом депрессивном расстройстве и во время биполярной депрессии. Лечение менее серьезных видов депрессивных расстройств может проходить и без приема лекарственных препаратов.

Неважно, человек год в депрессии или неделю – препараты назначаются пациентам с и тяжелыми, и умеренными, и легкими проявлениями депрессии. Главным условием эффективного лечения является регулярная консультация с врачом: визиты к врачу, строгое соблюдение предписанных режимов терапии, откровенный, подробный отчет о своем состоянии в общем и о жизненных затруднениях.

В процессе назначения приема лекарств необходимо задать вопросы врачу, они сделают для вас многое понятным.

Как избавиться от апатии — рекомендации

В первую очередь, следует составить план ежедневных дел, которые в обязательном порядке необходимо сделать. Это может быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от образа жизни и семейного положения.

Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе при любой погоде – это обязательное условия борьбы с апатией. В это время организм вырабатывает определенный гормон, отвечающий за самочувствие.

К тому же, человек привыкает активно двигаться, а не лежать на диване с книгой в руках. Если на занятия спортом и физические упражнения совершенно нет времени, следует несколько остановок до работы идти пешком.

Маршруты можно менять для смены обстановки.

Истощение организма — это так же сигнал о нехватке витаминов и других полезных веществ в организме. Поэтому необходимо составить рацион и просчитать, сколько и в каком размере необходимо съедать. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыба. Приготовление блюд должно осуществляться на пару. Так сохранится больше полезных веществ.

Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Для борьбы с апатией следует выделить определенное время на релаксацию и массаж, заняться дыхательной гимнастикой. Если есть возможность, необходимо взять отпуск или отгулы и сменить обстановку.

Справиться с апатией поможет активный образ жизни. Нельзя из-за появления апатии отказываться от встреч с друзьями и участия в любых мероприятиях.

Следует позаботиться так же о том, чтоб сон был здоровый. Человек должен обязательно высыпаться, особенно зимой — на сон организму требуется больше времени, чем летом.

Чтобы эффективно бороться с апатией, перед сном помещение следует проветривать. Очень полезно для человека спать в помещении с открытым окном.

В холодное время года при наличии отопления стоит поставить в комнате вазу с водой для увлажнения воздуха.

Апатия может привести к нервному срыву или депрессии, поэтому важно знать, как бороться с ней и победить.

8. Будьте осторожны с лекарствами

Хронические депрессивные состояния, часто испытываемые человеком, могут закончиться тем, что мозг пациента перестаёт продуцировать жизненно необходимые гормоны.

Именно такие пациенты очень нуждаются в медикаментозном лечении. Современная фармакология разработала огромное количество психотропных средств, избавляющих пациентов даже от тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

Депрессию и стрессы можно лечить:

  • Антидепрессантами. Препараты этого типа совмещают в себе два взаимоисключающих эффекта: успокаивая пациента, они одновременно активизируют его, побуждая к действию. Ценным качеством большинства антидепрессантов является отсутствие привыкания после их приёма.
  • Нейролептиками. Эта группа препаратов, также не вызывающих привыкания, обладает мощным успокоительным психотропным действием.
  • Транквилизаторами. Препараты этого типа чаще всего назначают в качестве снотворных средств. В небольшой дозировке эти таблетки обеспечивают пациентам состояние полной расслабленности.
  • Ноотропами. Врач назначает их пациентам, страдающим хронической усталостью. Эта группа успокоительных средств способна значительно улучшить кровообращение в сосудах головного мозга. Они практически не способы нанести вред употребляющим их людям.

Успокоительные препараты на синтетической основе чаще всего приводят к развитию привыкания, поэтому при выборе схемы лечения лучше всего попросить специалиста назначить лекарства, созданные на основе натурального растительного сырья. Такие препараты успокаивают пациентов ничуть не хуже, а вредных последствий имеют значительно меньше.

Депрессия — больше, чем плохое настроение. Почему лечиться от депрессии не стыдно? Это тяжелое психическое расстройство, при котором человек находится в подавленном состоянии, он не способен радоваться, и у него нарушены процессы мышления.

Поэтому требуются препараты, которые помогут выйти из этого состояния. Самому принимать антидепрессанты нельзя.

Некоторые решают дополнить лечениие БАДами. Но перед тем, как их принимать, посоветуйтесь с доктором.

Появились доказательства того, что рыбий жир и фолиевая кислота помогают от депрессии.  Но этот вопрос требует тщательного изучения учёными.

Необходимо  также провести еще много исследований на тему того, как влияют БАДы на организм человека в целом. Всегда обсуждайте с вашим врачом выбор БАДа, особенно если вы уже принимаете лекарства.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: