Страх бессонницы что делать — Бессонница

Почему нас мучает бессонница

Расстройства сна являются довольно популярным неврозом, который сказывается на эмоциональном состоянии человека, энергии, здоровье и на работоспособности. Хроническая бессонница зачастую является причиной появления серьезных проблем со здоровьем. Однако небольшие перемены в вашей жизни и определенные упражнения могут избавить вас от тревожных ночей.

Признаки бессонницы:

  • сложности с засыпанием;
  • раннее пробуждение;
  • необходимость в алкоголе или снотворном, чтобы крепко спать;
  • усталость, сонливость днем, раздражительность или невозможность сфокусироваться на рабочем процессе;
  • периодические пробуждения в ночное время.

Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность.

Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть.

Вы даже можете спать ночью положенные 8 часов, но если потом в дневное время вы ощущаете усталость и сонливость, значит, вам уже могут поставить диагноз «бессонница».

  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

Не сведущие в тонкостях психологии люди не различают страх и тревожность. Между тем это два совершенно разных состояния. Страх и тревога так же различны, как теплое и горячее. Вроде бы оба связаны с теплом, но его степени выражены совершенно по-разному.

Причины бессонницы

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно выяснить ее причины. Сложность заключается в том, что у каждого человека, кого беспокоит бессонница, причины индивидуальны. Поэтому путь к успеху — это самоанализ и самоконтроль. Найдите причины своей бессонницы — и вам станет проще одержать победу.

Кто-то не может спать, потому что в течение дня пьет слишком много кофе и крепкого чая. Из-за этого плохо спит, ощущает вялость и с утра вновь принимается за кофе, чтобы взбодриться. В результате ночью снова не может уснуть. И все повторяется по кругу. Только разорвав этот круг раз и навсегда, можно добиться успеха.

Стрессы и депрессии — еще одна распространенная причина бессонницы и еще один замкнутый круг: чем тяжелее на душе — тем сложнее уснуть; чем меньше спишь — тем сильнее стресс. Проблема нарастает как снежный ком. Решение — научиться расслабляться и отрешаться от плохих мыслей.

Дневной сон — еще одно обстоятельство, приводящее к бессоннице. Ночью недоспал — днем «догнался», а с приходом ночи опять сложно уснуть. Еще один «порочный круг». Необходимо перетерпеть день, другой, третий. Изменение привычек и соблюдение режима дня поможет избавиться от проблемы.

Бессонница может также выступать в качестве следствия неправильного образа жизни или же вредных привычек. Например, это касается любителей кофеина или тех людей, которые ежедневно испытывают стресс.

Все же есть отличная новость — чаще всего расстройство сна можно вылечить! Это можно сделать, не принимая медикаментов.

Физиологические и психологические причины

Порой нарушение сна носит временный характер (всего пару дней). В таких ситуациях у человека наблюдаются также временные негативные факторы — стрессы или сильные волнения перед грядущим событием. В иное время, бессонница является устойчивым явлением, от которого необходимо избавляться.

Иногда основная проблема появления симптомов нарушения сна касается умственной или физической деятельности человека:

  • Психологические факторы, вызывающие неприятные симптомы: периодическое появление депрессии, посттравматическое стрессовое расстройство, тревога, биполярное расстройство, постоянные стрессы.
  • Медпрепараты, отрицательно влияющие на сон: медикаменты от гриппа или простудных явлений, включающие обезболивающие, спирт, кофеин, кортикостероиды.
  • Некоторые болезни: синдром Паркинсона, повышенная функция щитовидки, почечная патология, рефлюкс (кислотный), аллергические реакции, сильные постоянные боли, астма, рак.

Хроническая бессонница: основные факторы

Если человек проводит ночь в неудобном положении, например, сидя, его сон в большей или меньшей мере нарушается.  Даже если он засыпает, на следующее утро чувствует себя скорее истощенным, чем отдохнувшим.

Чтобы осуществить функцию сна, организм должен полностью избавиться от напряжения, это возможно только при удобном положении тела. Невротические нарушения сна тоже основываются на невозможности релаксации.

Но в случае неудобной позы тела релаксация невозможна в силу внешних обстоятельств, а при невротических нарушениях по внутренним причинам.   .

Цепляние за определенные интересы, несмотря на желание спать, имеет тот же эффект, что и непрерывное напряжение в мышцах: состояние сна не достигается, а если достигается, то функция сна нарушена и его влияние на организм скорее расслабляющее, чем освежающее.

После продолжительных монотонных движений заснуть обычно очень трудно, поскольку вовлеченные мышцы некоторое время сохраняют готовность к движениям. Интересно отметить, что, если человек все-таки засыпает, его сновидения обычно связаны с двигательной активностью.

Бессознательное значение подобных сновидений таково: «Мой сон не стоит расстраивать побуждениями к верховой езде, катанию на лыжах и т.п., ведь я и теперь занимаюсь этим».

 Непрекращающееся самокопание, безответные вопросы о смысле собственной жизни, концентрация на себе — вот истинная причина депрессии и бессонницы. Ответ на вопрос, какое лечение от такой бессонницы при депрессии нужно использовать, напрашивается сам собой. Самое верное средство от бессонницы, стресса и депрессии — концентрация мыслей на внешнем мире.

Невозможно найти смысл жизни и избавиться от таких негативных состояний, как бессонница и депрессия, если мысли направлены только на исследование собственного эго. Невозможно найти смысл собственной жизни в отрыве от социума, от внешнего мира. Это все равно, что искать смысл существования уха отдельно от головы.

Сосредоточение на внешнем мире необходимо. Иначе бессонница как симптом депрессии может стать симптомом еще более тяжелых и опасных для социума состояний.

Именно обладатель звукового вектора — в потенциале талантливый ученый, музыкант, писатель, философ — может превратиться в игромана, наркомана, сектанта или религиозного фанатика с сумасшедшими асоциальными идеями.

Может случиться так, что он даже начнет страдать от суицидальных мыслей.

Психология бессонницы уделяет первостепенное значение определению факторов, влияющих на сбой «биологических часов» организма.

Если все вышеперечисленные симптомы относятся к вам, то необходимо предпринимать должные меры по устранению этой неприятности. Сама проблема бессонницы может развиваться по многочисленным причинам. Эпицентром развития бессонницы могут стать как ряд психический, так и ряд соматический заболеваний, а именно:

  • затяжная депрессия;
  • заболевания нервной системы;
  • астма;
  • переутомление;
  • стрессы;
  • сердечная недостаточность;
  • злоупотребление алкогольными и наркотическими веществами;
  • заболевания почек;
  • артрит;
  • энцефалит.

Чувство тревоги и страха можно устранить, пройдя курс терапии у профессионального психиатра. Он поможет найти причины душевого дискомфорта.

Но можно научиться контролировать свои ощущения и соответствующим образом реагировать при появлении первых признаков беспричинной тревожности. Например, можно дать раздражению выход в виде спортивных упражнений (самых простых).

Чувствуя приближение физических проявлений тревоги (сбой дыхания, сердцебиение, повышение давления), возьмите свое состояние под контроль. Можно дышать под счет, нормализуя ритмы сердца.

nevroz.club

Тревожные состояния (расстройства) – распространенное явление в наше непростое время. Проявляются повышенной возбудимостью нервной системы. Характеризуются наличием страхов и тревожности, часто необоснованных.

Каждый из нас ощущал нечто подобное во время определенных событий в жизни – стресса, экзамена, трудного, неприятного разговора и т.п. Длится чувство тревоги и страха, как правило, недолго и вскоре проходит.

Однако для некоторых людей ощущение тревоги становится почти нормой, мешает жить полноценной жизнью. К тому же может привести к неврозу и увеличивает риск развития серьезных психических недугов.

Признаки

Только на первый взгляд подобные ощущения без причины. Постоянная тревожность, нервное напряжение, страхи могут являться ранними признаками развития патологий сердечно-сосудистой и нервной систем, различных поражений головного мозга.

— частая головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, отсутствие, либо ухудшение аппетита;

— бессонница и нарушения сна (сложности с засыпанием, поверхностный сон, ночные пробуждения и др);

— вздрагивание от неожиданных звуков, громкого голоса;

— дрожь пальцев рук, частые позывы к мочеиспусканию;

Признаки тревожного состояния

Описанные выше две разновидности, которые имеет чувство тревоги и страха, обладают рядом характерных признаков. Тревога без видимой причины имеет такие симптомы:

  • изменение сердечных ритмов (учащенное сердцебиение или замирание сердца);
  • слабость (подкашивающиеся ноги, руки не держат предметы);
  • головокружение;
  • обильное потовыделение;
  • повышение температуры тела;
  • повышение давления;
  • одышка (ощущение нехватки воздуха).

Лечение

Прежде чем приступить к лечению, обратите внимание, что некоторые вещи, которые вы делаете, чтобы победить болезнь, могут усугубить ваше самочувствие. К примеру, речь идет об алкогольных напитках или сильнодействующем снотворном — это не метод восстановления здорового сна.

Также следует обращать внимание на количество потребляемого кофе днем. Бывает так, что человеку достаточно исправить свои негативные привычки, избавиться от них, как здоровый и крепкий сон возвращается к ним.

Если вы уже перепробовали вышеупомянутые средства и методы по борьбе с бессонницей самостоятельно и все еще испытываете затруднения при наступлении сна, вам нужен психолог или другой специалист по нарушению сна, который будет в состоянии вам помочь. Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях:

  • бессонница не отвечает на стратегию самопомощи;
  • нарушение сна вызывает серьезные проблемы дома, на работе или в школе;
  • вы испытываете сильные симптомы, такие как боль в груди или одышка;
  • бессонница наступает почти каждую ночь и прогрессирует.

страх бессонницы что делать

Перед обращением к психологу желательно пройти медицинское обследование. Ваш врач либо диагностирует органическую болезнь, либо будет понятно, что речь идет о неврозе. Во втором случае, т.е. если бессонница обусловлена фактором психики, следует начать работу с компетентным психологом или психотерапевтом.

vsdhelp.com

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

20 лет назад, когда человек обращался к своему лечащему врачу с жалобами на бессонницу, ему обычно тут же выписывали какое-нибудь снотворное. Он проглатывал пару таблеток и моментально проваливался в сон.Однако в наши дни врачи, следящие за результатами исследований свойств снотворных препаратов, прежде чем выписать рецепт, предупреждают своих пациентов об их свойствах.

Некоторые снотворные можно приобрести и без рецепта, но в любом случае это не волшебное средство, гарантирующее хороший сон. Утром вы можете проснуться с тяжелой головой, как с похмелья; к тому же при длительном применении эффективность таблеток сходит на нет. Эти средства могут создавать психологическую зависимость.

При сдвигах во времени в результате перелетов через несколько часовых поясов или при стрессовых ситуациях, например при неурядицах в семье или тяжелой утрате, таблетки несколько облегчают состояние. Однако принимать их можно только время от времени.

Если нарушения сна приобретают хронический характер, следует обратиться к врачу. По мнению врачей, в большинстве случаев бессонницу невозможно вылечить с помощью снотворных.

Кроме того, потеря сна может быть вызвана такими состояниями, как депрессия, стресс или какое-либо основное заболевание. В таком случае прежде всего необходимо заняться этими проблемами.

Вы сами можете сделать многое, чтобы облегчить свое состояние.

  • Самопознание. Размышления о причинах патологического состояния послужат первой ступенькой к их преодолению. Если вы подвержены фобиям, например боитесь летать на самолете, возможно, вам удастся сосредоточить свой страх на чем-то конкретном.
  • Релаксация. Эволюция запрограммировала наш организм таким образом, что любая опасность вызывает ответную реакцию, выражающуюся в непроизвольных физиологических изменениях, которые готовят организм к реакции «дерись или удирай». Научившись приемам физической и психической разгрузки, можно снять чувство тревоги. Есть несколько способов добиться этого.
  • Попробуйте заняться физкультурой или другой физической деятельностью, требующей усилий, это ослабит мышечное напряжение и освободит нервную энергию.
  • Займитесь каким-либо спокойным делом.
  • Начните занятия в группе, где обучают релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации, записанным на аудио- или видеокассете.
  • Делайте упражнения для последовательного расслабления мышц дважды в день или в любое время при появлении чувства тревоги. Попробуйте расслабляющие упражнения по системе йоги.
  • Снять чувство тревоги и улучшить самочувствие можно, надавливая большим пальцем на активную точку, расположенную на тыльной стороне руки, там, где сходятся большой и указательный пальцы. Проделайте массаж три раза по 10 — 15 секунд. Не трогайте эту точку при беременности.

И конечно, всегда помогут травы: одна из хорошо известных успокаивающих трав – мелисса. В народе ее используют очень давно, а современные ученые подтверждают ее лечебные свойства: вещества мелиссы оказывают благоприятное воздействие на головной мозг и нервную систему, и ее часто применяют при лечении мигреней, неврастении и неврозов.

Рецептов с мелиссой много, но есть один интересный, дошедший до нас из Средневековья: его составили в Германии, и интересен он тем, что все его ингредиенты с успехом используются и в современной медицине.

Сухие листья мелиссы (10 г) смешивают с измельченным корнем дягиля (1 г), цедрой лимона, добавляют щепотку мускатного ореха, немного порошка из семян кориандра и сухую гвоздику (2 бутона), заливают все литром водки и 2 недели настаивают в темном месте.

Готовую настойку процеживают, и пьют вместе с чаем, добавляя по 1 ч. л

на стакан; при головной боли настойкой натирают виски.

Как избавиться от бессонницы?

Средство от бессонницы: надо считать до трех. Ну, максимум, до полчетвертого. Рина Зеленая

Страх бессонницы что делать — Бессонница

В этом убеждены специалисты Центра психотерапии и медицинской психологии Киевской городской клинической психоневрологической больницы № 1, которую возглавляет врач-психотерапевт Леонид Юнда. Каждый день им приходится предоставлять помощь десяткам психически больных, алкозависимых или просто переутомленных и разнервничавшихся людей, многим, спасая жизнь и судьбу в прямом смысле этого слова.

БЫТОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ — ЭТО ХОРОШО, НО СПЕЦИАЛИСТ — НАДЕЖНЕЕ

nevroz.club

Признаки

Очень часто для облегчения состояния достаточно скорректировать свой рацион: убрать кофе и черный чай, алкоголь, рафинированные и готовые продукты, полуфабрикаты, сладости, жирное, копченое и острое. Вместо этого ешьте фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты и неострый сыр, бобовые, свежее мясо и рыбу.

Тревожное состояние можно смягчить даже с помощью обычных яблок, если утром (а лучше и вечером тоже) есть их с йогуртом и медом: нервная система быстро укрепится, а энергии заметно прибавится. Специалисты рекомендуют также каждый день пить свежий морковный сок – для этого лучше купить соковыжималку; и еще съедать хотя бы по одному банану – известно, что в них содержатся вещества, стимулирующие выработку серотонина – «гормона радости».

5. Ароматерапия от бессонницы

Ароматы играют большую роль: какие-то из них способны взбодрить, некоторые — возбудить, а иные — усыпить. Нам интересны, конечно же, последние. Эфирные масла от бессонницы — это те, что обладают седативным эффектом. К таким относятся в первую очередь лаванда и римская ромашка.

Другие эфирные масла от бессонницы: эфирное масло шалфея, жасмина, мелиссы, нероли, розы, сандала, иланг-иланга.

Как использовать эфирные масла от бессонницы? То эфирное масло, аромат которого вам приятен, используйте для ароматизации своей постели. Можно нанести пару капель эфирного масла на ватный диск или носовой платок и засунуть его в наволочку. Пару раз в неделю обновлять.

6. Массаж и самомассаж как средства от бессонницы

Профессиональный лечебный массаж больших поверхностей тела нужно завершить хотя бы за час до сна, так как усиленное кровообращение может помешать уснуть. А вот легкий расслабляющий массаж или самомассаж можно выполнять прямо в постели перед сном. Постоянно кого-то просить о массаже не очень удобно, поэтому стоит овладеть навыками самомассажа.

Наиболее расслабляющим действием обладает массаж стоп, рук, плеч. Добавьте в крем для массажа подходящее эфирное масло и мягко массируйте стопы и руки в течение 10-20 минут. Это позволит вам успокоиться, расслабиться и быстрее уснуть.

Важно создать в спальне максимально комфортную атмосферу. Если обычно вам жарко, хорошо проветривайте комнату перед сном, купите люстру-вентилятор, установите сплит-систему.

Если обычно вы мерзнете, что мешает расслабиться и уснуть, приобретите для себя второе одеяло. Так будет проще регулировать уровень тепла: если холодно — накрылись вторым одеялом, а если жарко — откинули его.

Если мерзнут ноги, надевайте перед сном бесшовные хлопчатобумажные носки. Если ноги продолжают мерзнуть, наполняйте горячей водой хорошо закрывающуюся пластиковую бутылку, и, ложась в кровать, кладите ее себе в ноги, предварительно завернув ее в полотенце.

Многие из тех, кто слушал аудиокниги и подкасты, отмечали, что через короткое время после начала прослушивания клонит в сон. В особенности таким действием обладают приятные женские голоса. Почему бы не попробовать засыпать под аудиокнигу, если это способствует релаксации?

Одна из основ борьбы с бессонницей, если она вызвана не черепно-мозговой травмой, энцефалитом и другими физиологическими причинами, — это гигиена сна. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время, спать — на широкой удобной постели, в тихом, хорошо проветренном помещении и в полной темноте.

Последнее условие — обязательнее всех прочих: в темноте шишковидная железа, расположенная в центральной части мозга, начинает вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна», который регулирует суточные ритмы сна и бодрствования.

Кстати, ученые из Гарвардского университета выяснили, что синий свет, излучаемый дисплеями компьютеров и мобильных устройств, снижает выработку мелатонина, и тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть.

Любопытно, что свет похожего спектра используется в светотерапии, которая нужна пациентам с сезонным аффективным расстройством, когда сонливость повышена, а бодрости как раз недостает.

Есть и другие правила, которые помогают лучше спать без медикаментов: например, если для вас решающую роль играет страх не выспаться, нужно перестать ночью смотреть на часы. Практика показывает, что даже в «бессонные» ночи мы спим больше, чем кажется, поскольку в действительности не можем сознательно отследить продолжительность сна.

Иногда человек ощущает, что прошло всего минут 10 и сна не было, хотя в действительности он полтора часа счастливо сопел в подушку.

Также многим пациентам помогает справиться с бессонницей и ее последствиями осознание того, что нарушение сна — это не его отсутствие, а отсутствие — не катастрофа. Менее драматическое отношение к ситуации позволяет чувствовать себя лучше даже после очень насыщенной ночи и в конечном итоге легче справляться с ситуацией.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: