Как восстановить нервную систему после стресса

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

  • внезапный стресс;
  • хронический стресс.

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Как восстановить истощение нервной системы?

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины.

Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом.

Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее.

Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию.

Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Симптомы стресса

Для начала необходимо разобраться и выявить симптомы стресса, чтобы вовремя соотнести признаки, обнаружить стресс и восстановить нервную систему:

  • раздражительность, плаксивость, нервозность, вспыльчивость;
  • бессонница;
  • усталость, повышенная утомляемость, отсутствие желаний действовать и сил;
  • пониженная концентрация внимания, рассеянность, сложности в работе или обучении;
  • снижение аппетита, а иногда, наоборот, переедание;
  • потеря интереса к развлечениям и отдыху, нежелание встреч с близкими и родными;
  • депрессия, пессимизм.

При обнаружении у себя нескольких подобных симптомов важно не пускать дела на самотек, а начать восстанавливать нервную систему.

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные.

В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония.

Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития подобного состояния, но и назначит адекватную терапию. Не всегда для борьбы со стрессом требуются медикаменты. Чаще всего разрабатывается индивидуальный план для преодоления критического состояния. В него могут входить:

  1. Физическая активность. Это не только занятия спортом, но и танцы, игры либо посещение бассейна.
  2. Смехотерапия, которая подразумевает просмотр забавных роликов и комедий.
  3. Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно влияет на здоровье человека.
  4. Специальное питание.
  5. Смена обстановки. Специалисты рекомендуют отправиться в интересную поездку либо на прогулку вместе с друзьями.
  6. Хобби, например, вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
  7. Повторение аффирмаций. Это утвердительные позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и так далее. Это своеобразный аутотренинг для успокоения нервной системы.
  8. Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
  9. Здоровый сон.

Помимо выше перечисленных методов, можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины. Сборы трав действуют более мягко, чем синтетическое успокоительное для взрослых.

Восстановление после стресса

После обнаружения у себя симптомов перенапряжения нужно незамедлительно начать реабилитацию внутренних резервов организма.

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет ряд простых правил, которым следует выделять время каждый день:

  1. Отдых. Когда человек постоянно перегружает свою нервную систему, работает в режиме нон-стоп, не дает себе время на отдых, не восстанавливает нервы, организм просто не в силах продолжить работу в нормальном режиме. Отсюда хроническая усталость, раздражительность, повышенная утомляемость, ведь стресс и иммунитет взаимосвязаны. Восстановить нервную систему после стресса поможет йога, медитации, дыхательные практики. Первая способна установить баланс между телом и душой, позволит человеку отрешиться от повседневных проблем и расслабить нервную систему. Дыхательные практики помогут восстановиться нормальному дыханию. Как уже говорилось, при стрессе учащается дыхание и пульс, что перегружает сердце и сосуды. Упражнения восстановят сон и в целом улучшат состояние. Если человек не может себе позволить занятия йогой, то можно начать восстановление нервной системы с обычных пеших прогулок на свежем воздухе.
  2. Зеленый чай богат полезными веществами, которые укрепляют нервную и иммунную системы, помогают держать организм человека в тонусе и хорошем расположении духа, повышают работоспособность и концентрацию внимания, способствуют восстановлению нервной системы после стресса. Чаем можно заменить привычный по утрам кофе с сахаром, сладкие газированные напитки и энергетики, которые сказываются резко негативно на нервной системе человека.
  3. Восстановиться после стресса поможет хобби, а также научит последовательности и терпению. Чтобы максимально извлечь из занятий пользу, важно найти дело по душе, которое доставит удовольствие и поможет стабилизации нервной системы.
  4. Общение с близкими людьми, друзьями, новые интересные знакомства помогут восстановлению нервной системы после стресса. Общение приносит заряд бодрости и хорошего настроения, позволяет человеку почувствовать себя важным для других людей, забыть о проблемах, нормализовать сон после стресса, улучшить общее состояние, что поможет восстановиться после сильного стресса.
  5. Самообразование или чтение помогут отвлечься от суеты и получить новые знания и эмоции, а также дать ответ на вопрос, как прийти в себя после стресса. Очень важно читать не то, что надо или давно пора, а то, что хочет сам человек.
  6. Спорт – ведущий в ответе на вопрос, как восстановиться после стресса. Физическая активность помогает избавить организм от лишней доли гормона адреналина, расставить все проблемы по своим местам. Более того, учит упорядочивать действия, дарит гармонию души и тела, появляется сила для выполнения отложенных дел.
  7. Множество факторов вызывает стресс, и адаптация, как правило, представляет собой долгий процесс. Поэтому стоит подойти к решению проблемы основательно, в том числе и со стороны питания. Следует в первую очередь отказаться от алкоголя, который пагубно влияет на нервную систему. Можно побаловать себя бананами, орехами, шоколадом, так как они богаты серотонином – гормоном счастья, а орехи к тому же улучшают работу мозга. Овощи и фрукты при малом количестве калорий дают отличное чувство насыщения, к тому же они богаты витаминами, которые необходимы для улучшения психического состояния.
  8. Восстановление нервной системы невозможно при недосыпе. Необходимо ложиться около 10 вечера, чтобы организм смог отдохнуть и получить энергию на предстоящий день. Многие люди замечали, что ложась спать за 1-2 часа до полуночи, они пробуждались утром более легко, высыпались, а также имели больше сил и энтузиазма в течение дня.
  9. Восстановлению после стресса может помочь приятная классическая музыка. Сопровождая человека в делах или по пути на работу, она поможет ему расслабиться и обрести гармонию.

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание, от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Некоторые последствия удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже). Другие нарушения здоровья требуют времени для восстановления и применения специальных средств.

Органы и системы, которые стресс разрушает в первую очередь:

  • сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
  • пищеварение: язва, гастрит, колит;
  • нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
  • иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
  • гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин;

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Во-первых нужно определить вид вашего стресса — эпизодический (внезапный, кратковременный), или хронический — постепенно подтачивающий здоровье?

1. Внезапный стрессот внезапного события:

  • угроза жизни, или здоровью — своему, или близким (нападение хулиганов, авария, приступ болезни…);
  • внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
  • конфликт с начальством, семейная ссора и т. п.
  • угроза увольнения,
  • чрезмерная занятость;
  • перегрузка информацией;
  • длительный конфликт дома, или на работе;
  • постоянный дефицит времени на текущие дела;
  • стрессовое состояние перед предстоящим опасным событием — операция, прыжок с парашютом и т.п.;
  • потеря смысла работы, ориентиров в жизни

Эти два вида стрессового воздействия кардинально отличаются по своей физиологии. Отличаются и средства их компенсации.

Что бы ни случилось, всегда можно найти выход. После любого стресса, сбоя, приступа, можно восстановить нервную систему. Главное условие – желание самого человека. Усилия врачей при пассивном настрое пациента канут впустую (Читайте статью «Нервная булимия»).

Многие привычно завершают трудовую неделю встречами с друзьями, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно.

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач.

Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение.

как восстановить организм после стресса

Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима. Он даст точные рекомендации, как восстановить нервную систему после запоя с учетом состояния здоровья пациента.

Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:

  • специальное питание для мозга и нервной системы;
  • смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
  • прием расслабляющих ванн;
  • увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
  • расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
  • повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
  • прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье «Как избавиться от осенней хандры»);
  • дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;

Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

как восстановить себя после стресса

В дополнение к рекомендованным методикам идеально подойдут народные средства от нервов и стресса.

Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе.

Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний.

У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния.

Как восстановить нервную систему после стресса

Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг.

И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.

Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

Как восстановить нервную систему после стресса

Далее пройдите все шаги, которые я предлагаю. Хотя бы их, для начала.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – в 21-22 часа. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь в 21-22 часа, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться.

Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Экспресс-медитация

Для восстановления своей энергии после стрессового дня или нервного срыва попробуйте просто расслабиться. В этом лучше всего помогает свободная медитация, которая длится лишь полчаса. Нужно прилечь на гладкую поверхность, подложить под голову подушку и наладить спокойный дыхательный ритм.

  1. Визуализируйте над своим темечком большую белоснежную воронку. Она активно крутится и начинает поглощать из вашего тела всё отрицательное. Она забирает разбитое состояние и плохое здоровье. Ощутите, как негатив исчезает.
  2. Представьте, что ваша аура наполняется разноцветным свечением. Биополе сияет насыщенно и ярко, оно преисполнено обновленными жизненными силами и позитивным настроем.
  3. Релаксируйте в свое удовольствие. Повторяйте про себя, что у вас всё хорошо. Когда вы осознаете, что тело полностью отдохнуло, можно закончить медитацию. Нужно не спеша встать и вернуться к обычному жизненному ритму.

Длительные медитации с визуализацией

Углубленные медитативные практики помогают не только расслабить ум и тело, но и наладить циркуляцию энергетических потоков, прочистить закупоренные негативом каналы. Чтобы осуществить одну из них, достаточно иметь лишь хорошее воображение. Вам также нужно найти уединенный тихий уголок, занять удобную позу и прикрыть веки.

Стресс и его влияние на человека изучаются уже не одно десятилетия. За годы исследований было установлено, что подобное состояние способно вызвать тяжелые последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Затяжной стресс может привести к развитию таких недугов, как:

  • бронхиальная астма;
  • аллергия;
  • экзема;
  • язвенная болезнь;
  • сердечно-сосудистые недуги;
  • атеросклероз;
  • невроз и депрессия;
  • диабет;
  • онкологические процессы;
  • диарея либо запор;
  • расстройство сексуального здоровья;
  • резкое снижение иммунитета.

В результате длительного стресса люди становятся раздражительными. Нервные болезни при таком состоянии развиваются быстро и зачастую незаметно. Чтобы избежать каких-либо ухудшений, следует посетить врача. Нередко для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что это может быть?

Отвар кориандры. Для приготовления требуются чайная ложка семян растения и 200 мл кипятка.

Сырье следует поместить в емкости и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане в течение 15 минут.

Принимать отвар необходимо четырежды в сутки по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия.

Стоит отметить, что кориандр является идеальным средством против раздражительности.

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Как восстановить нервную систему после стресса

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно.

В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления. Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным.

Это не удивительно. Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему.

В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Релаксация

Как восстановить нервную систему после стресса

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость.

Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться.

И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо». .

Это методика расслабления, подобная медитации, описанной выше. Только здесь вы концентрируетесь не на остановке мыслей и не на дыхании, а на том, чтобы расслабить тело так, чтобы «поплавать в невесомости» и таким образом избавиться от стресса.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Очень важно уметь восстанавливать нервную систему после стресса, не прибегая к таблеткам. Использовать для этого можно различные методы.

Правильный сон

Во время здорового полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для покоя – 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 12. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.

Для хорошего отдыха необходимы определённые условия:

  • тишина и покой в доме – следует отключить телевизор, музыку или компьютер;
  • перед сном нужно проветрить комнату, в ней не должно быть слишком жарко;
  • спальное место должно быть удобным, бельё – свежим и дышащим;
  • в интерьере спальни лучше сделать акцент на тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.

Дыхательная гимнастика

Ароматерапия

Она предполагает успокоение нервной системы путем воздействия определенных ароматов на обонятельные рецепторы. Для этого используются эфирные масла, которые можно применять в аромалампах, можно добавлять в крема или масла для лица и/или тела. Несколько капель эфирных масел можно добавлять в массажные масла и выполнять с ними массаж

Так как восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, то можно прибегнуть не только к приему лекарственных средств, но и к ароматерапии. В данном случае можно использовать эфирные масла и сборы трав.

Из льняного полотна стоит сделать аккуратные мешочки. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подойдут розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше стоит разложить около мест отдыха. Мешочки с травами можно разместить у изголовья кровати. Ароматы, испускаемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то на состоянии нервной системы положительно сказывается аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для проведения терапии следует использовать специальные лампы. При этом нужно соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение, площадь которого составляет 5 м2.

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: