Как выйти из депрессии после смерти мужа

Стадии приятия

Оплакивание, скорбь, депрессия после смерти матери — это естественная реакция нормального человека. Ведь с мамой было связано все самое лучшее, что есть у человека, ее любовь всегда оберегала и защищала вас. Без матери человек чувствует себя осиротевшим. Но если состояние горя затягивается, нарушая весь уклад жизни, разрушая самого человека, то речь идет о депрессии.

Горе после смерти близкого человека, по мнению психологов, проходит несколько этапов:

  1. Отрицание.
  2. Гнев.
  3. Чувство вины.
  4. Депрессия.
  5. Принятие случившегося.
  6. Возрождение.
  7. Создание новой жизни.

Психологи выделяют семь стадий, позволяющих смириться, осознать то, что произошло.

Этапы потери и скорби

Когда супруга присутствует при самом умирании любимого мужчины, то это очень негативно сказывается на ее психологическом состоянии. Женщина, которая не знает, как пережить гибель мужа, очень быстро теряет какой-либо смысл существования. Однако нужно стараться выходить из столь тяжелого состояния.

Очень известный психолог сказал, что женщина после смерти мужа на подсознательном уровне желает разделить с ним свою судьбу. Поэтому у нее появляется состояние шока, которое практически во всех случаях сопровождается полным отсутствием какого-либо желания двигаться.

Рассказывая о том, как справиться с депрессий после смерти любимого мужа, нужно обязательно правильно понять чувства, которые появились у горюющей женщины. Только после этого можно хотя бы немного понять, как осуществить наиболее эффективную борьбу с горем.

Человек, переживший сильнейшее горе, проходит ряд этапов, после которых он в той или иной мере свыкся с мыслью о смерти.

как выйти из депрессии после смерти мужа

В среднем эти этапы горюющий проходит за год-полтора, за исключением случаев, когда одна из стадий затягивается. Если это происходит, человеку необходима помощь специалистов.

В среднем длится девять-десять дней или меньше.

Шоковое состояние у всех людей протекает по-разному, в зависимости от особенностей их психики. На этом этапе человек не в состоянии полноценно осмыслить факт смерти любимого.

Он может стать крайне апатичным либо, наоборот, выглядеть деловитым и собранным, как будто ничего не случилось. Это не значит, что он безразличен: напротив, он травмирован настолько, что смутно осознает произошедшее, но чуть позднее это накроет его с головой.

Также он может быть подвержен деперсонализации: не может понять, кто он, где находится, кто стоит рядом с ним и что происходит.

Примерно 50 лет назад психиатр Кюблер-Росс рассказала об этапах переживания горя вследствие утраты близкого человека, через них проходят практически все люди, которые теряют родных. Выглядят они так:

  • отрицание факта смерти близкого человека;
  • гнев;
  • торг;
  • депрессия;
  • принятие случившегося.

Каждый из перечисленных этапов будет сопровождаться характерными эмоциями. При этом далеко не все переживают их, некоторые способны принимать смерть родных, не виня себя в этом и не пытаясь изолироваться от внешнего мира.

Депрессия после смерти близкого человека может продолжаться долго и затем перейти в хроническую стадию, но может пройти относительно быстро. И здесь важно то, как настроен сам человек и какой у него характер.

Одним нужно какое-то время побыть в одиночестве, другим — больше общаться.

По мнению психологов, существует несколько этапов осознания гибели близкого человека.

Самое сильное отчаяние у вдовы вызывают мысли о том, что она хотела, но не успела сказать мужу. Или что-то сказала, а потом пожалела, но не извинилась. А гибель сразу после ссоры – это вообще огромный стресс. Как пережить смерть любимого мужа в таких ситуациях? Очень хорошо помогает метод, который психологи настоятельно советуют испробовать – написать письмо умершему.

В нем женщина должна написать абсолютно все, что хотела бы рассказать мужу, живи он сейчас. О том, какое место он занимал в ее жизни, как много для нее значил. Как она благодарна ему за любовь, за все, чему она у него научилась. Сказать, что мечтала и хотела сделать бы вместе. Если чувствует себя виноватой – нужно письменно попросить прощения словами, которыми просила бы живого человека.

Письмо нужно внимательно перечитать несколько раз и прочувствовать его «до последнего слова». Этот способ позволит «прожить» невысказанное, облегчить душу и жить после смерти супруга. Это помогает отпустить прошлое и взглянуть в будущее. Потом письмо сжигают, а пепел либо развеивают по ветру, либо закапывают в землю.

Если не придерживаться церковных канонов, тогда кольцо можно носить на шее на цепочке, либо просто хранить в шкатулке, как дорогую реликвию. Некоторые вдовы переплавляют его, делая более изящное колечко – под свой размер пальца и носят как память о любимом человеке.

Отрицание и гнев

В основе 1 этапа лежит страх, человек боится произошедшего, не знает, что и как будет дальше, иногда люди могут впасть в оцепенение, стать неадекватными. Они отрицают смерть, не верят в то, что произошло.

Отвлеките их в этот момент, заставьте заняться процедурой похорон, поминок, не давайте им возможности уходить в себя, не оставляйте одних, говорите с ними. Успокаивать и утешать не надо, они все равно вас не воспринимают, им это не поможет.

Человек дома наталкивается на вещи умершей, может слышать ее голос, увидеть во сне, в толпе — это нормальная реакция на горе, пугаться этого не следует.

Этот этап заканчивается осознанием смерти близкого человека, после которого идет следующий, 2 этап — гнев и обида: все, что случилось, несправедливо, чувство ненависти проецируется на весь мир. Почему это случилось, за что? Почему именно с ней, с мамой? Зависть: почему другие живы и ходят на работу, по улице, как будто ничего не произошло? Это неправильно.

Эмоции могут быть похожи на бурю в зависимости от того, как часто и с какой силой человек выплескивает их наружу.

Этапы горевания

Боль не уходит, она из острой переходит в хроническую, становится фоном. Мы принимаем факт смерти, факт потери, того, что его больше не будет с нами.

Каждая по-разному учиться жить с нуля, без него. Кто-то ударяется в бурную деятельность — будь то спорт, творчество, благотворительность, стараясь блокировать свои чувства, боль утраты.

Кто-то все силы и внимание переключает на детей, друзей, животных. Чтобы не чувствовать пустоту и одиночество, заменяет их заботой и любовью к другим людям, их потребностями и желаниями.

Как выйти из депрессии после смерти мужа

Кто-то уходит с головой в работу, любимое дело. Старается быть круглосуточно занятым, падать в изнеможении на кровать, чтоб не было сил думать, вспоминать.

Некоторые замыкаются в себе и перестают реагировать на внешний мир либо начинают употреблять алкоголь, наркотики, «заедать» боль, возможно, появление психосоматических расстройств. В таких случаях женщине лучше прибегнуть к помощи профессионального психолога.

Гнездилов Андрей Владимирович

доктор медицинских наук

Смерть близкого человека всегда наступает внезапно, даже если ее ждешь и готовишься к ней. Горе слишком широко, чтобы его обойти, слишком высоко, чтобы его перепрыгнуть, и слишком глубоко, чтобы под ним проползти; через горе можно только пройти, — говорит народная мудрость.

Но как это сделать? Что необходимо знать, чтобы справиться с ним? Об этом рассказал психотерапевт Санкт-Петербургского хосписа, профессор кафедры гериатрической психиатрии Психоневрологического института им.

В. М.

Бехтерева Андрей Гнездилов.

—Андрей Владимирович, когда человек теряет близкого, он не может нормально, полноценно жить дальше, пока не переживет горе. Как его пережить? Что входит в это переживание, что значит — пережить?

Как выйти из депрессии после смерти мужа

— Прежде всего надо знать, что всякий стресс со временем проходит благодаря смене уклада жизни, существовавшего до смерти близкого человека. Сама рана затягивается, не спрашивая нас.

Но для этого нужно время и помощь — потому что иногда этот процесс затягивается, переходит в устойчивую депрессию и становится очень болезненным для человека: пока не изживешь состояние боли, ты не можешь владеть собой.

Например, первая стадия переживаний — это шок. Помните, как окаменела в шоке жена Лота, — обернувшись на гибнущий город. Но любая эмоция — чтобы быть пережитой — должна быть выплеснута. В противном случае это грозит неврозом. Это как в паровозе: если пару некуда выходить, он ломает механизм. Поэтому в это время не следует сдерживать свои слезы — они очищают душу от переживаемого горя.

В старые времена в народе были традиции плача. Однажды я стал свидетелем, когда мать привезла в сельскую больницу умирающего десятилетнего сына.

Он случайно глотнул уксусной эссенции. Когда она поняла, что он умер, то закричала, а потом завыла.

Через несколько минут вой перешел в плач и причитания: «Сиротинушка моя, ягодка моя, на кого ж ты меня покинул… » Этот плач организовывал пространство боли, вводил в рамки неистовую шоковую реакцию, связанную со смертью сына.

Она целый час причитала, проговаривая жизнь ребенка и свое горе, а потом успокоилась и замолчала. Утром мы увидели совершенно адекватную женщину.

Да, она потеряла сына. Это ужасная боль, но она уже была спокойна и способна делать какие-то дела.

И мне кажется, утрата народного действа, каким являются плачи-причитания, — это очень большая утрата, потому что она смягчала саму боль.

депрессия после смерти

Смягчить боль может и природа. И если человек относится к природе как к части нашего мироздания и части себя, а себя видит частью природы, то он видит в природе вечность, куда уходит его близкий.

В русском фольклоре есть песни-плачи, когда умерший отождествляется с природой. И это очень мощный приток какого-то особого состояния, понимания, может быть, нерационального, таинства смерти, принятия ее и смирения.

Очень сильную помощь может оказать слово Божие. Однажды у нас в хосписе умирал отец семейства.

Члены семьи наблюдали агонию и не знали что делать. Мы предложили им почитать Евангелие.

Через три часа он умер. Они выходят и шепчут: «Он ушел».

Но в их глазах не было трагедии и отчаяния, а только ощущение, что они присутствовали при таинстве. Смерть не напугала их, а, благодаря словам Вечной книги, была воспринята как переход или рождение в мир иной.

Что чувствует женщина после смерти супруга?

3 этап — чувство вины: вспоминаются моменты общения, и обязательно присутствует мысль, что недостаточно были внимательны, почему в момент смерти не были рядом, не держали за руку, не попрощались, мало сделали, чтобы помочь не умереть. У некоторых это чувство вины остается на всю жизнь, даже когда все прошло, но это зависит, видимо, от тонкости натуры человека.

Следующая стадия — депрессия: человек сдается, у него нет больше сил скрывать свои эмоции, он энергетически истощен, очень печален, не верит, что может возродиться, избегает сочувствия, не дает выхода негативным мыслям и становится от этого еще несчастнее; может быть сильно выражено чувство опустошенности.

Потом приходит принятие случившегося, а с принятием облегчение и уменьшение боли: человек примиряется с тем, что случилось. Злость и депрессия начинают отпускать, слабеют, человек чувствует, что в состоянии взять себя в руки и начать новую жизнь, хотя и без матери.

Чтобы человек вышел из ситуации, ему нужна помощь.

Советы психолога

По мнению психологов, восстановление психики, когда воспоминания уже перестают быть резко болезненными, происходит через 9 месяцев. А до этого времени необходимо не оставаться в одиночестве.

Будьте окружены родными, близкими вам людьми, с которыми можно вместе вспоминать, грустить. Не зря говорят, что разделенное горе — это ополовиненное горе.

Займитесь проведением похорон, поминок, оформлением жилья, наследства — это отвлечет вас. Если очень тяжело, не запрещайте себе поплакать, погоревать, слезы очищают.

Смените обстановку, уйдите в отпуск или, наоборот, погрузитесь в работу. Не прибегайте к алкоголю или успокоительным — восстановление психики при этом нарушается.

Самое важное, по мнению психологов, не блокировать свои эмоции и чувства, но и не тонуть в них. Если очень тяжело и нет сил, желания жить дальше, рекомендуется:

  • посетить храм, поставить свечку, исповедаться;
  • записаться на консультацию к психологу;
  • зарегистрироваться на сайтах поддержки, где общаются люди, утратившие любимых;
  • пройти курсы, тренинги арт-аудио-терапии;
  • попробовать различные дыхательные и психологические практики по типу холотропного дыхания, йоговского дыхания и медитаций;
  • записаться в организации, оказывающие помощь людям или животным, находящимся в критическом положении.

Непременное условие — безусловное принятие ситуации и осознание того, что человека необходимо отпустить в другой мир.

Этапы потери и скорби

Переживание потери близкого — крайне болезненный период, во время которого крайне высока вероятность развития множества психических заболеваний.

Советы психологов горюющему человеку:

  1. Как можно пережить утрату?Чаще общайтесь с близкими людьми. Обсуждайте с ними все, что имеет для Вас значение, не стесняйтесь просить поддержки.
  2. Если Вы — религиозный человек, посещение храма или синагоги может помочь. Проведите ритуалы, которые поддерживает Ваша религия (поставьте свечку, произнесите молитву, исповедуйтесь, если Вас мучает чувство вины).
  3. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если чувствуете, что не можете справиться с горем. В особенности это касается мужчин, среди которых распространено мнение, что обращаться к психотерапевту — слабость.

    Отнюдь, посещение психотерапевта при ухудшении психического самочувствия — примерно такая же «слабость», как посещение травматолога при переломе конечности.

  4. Если Вы интересуетесь философией, Вам может помочь справиться с болью чтение определенных книг. К примеру, можно прочесть работу Артура Шопенгауэра «Смерть и ее отношение к неразрушимости нашего существа».
  5. Старайтесь следить за собой. Человек, глубоко погруженный в свое горе, может не находить сил даже на проведение привычных гигиенических процедур вроде чистки зубов, регулярного мытья, умывания. Чтобы мотивация выполнять это была сильнее, можно разнообразить стандартные процедуры, например сделать травяную ванну или добавить в воду морскую соль. Также это будет полезно для психического состояния.
  6. Найдите новое хобби. Подобные мягкие изменения в период горевания крайне благоприятно влияют на психику: помогают отвлечься, вносят эффект новизны, увеличивают общую мотивацию. Также новые увлечения позволят расширить круг знакомств, развить ценные навыки и эффективно применить их в жизни.
  7. Как пережить утрату близкого?Старайтесь вносить изменения в мелочах. Замените истрепавшиеся прихватки на кухне на новые и красивые, пойдите на работу по непривычному пути, повесьте картину на стену, купите предмет, который давно хотелось приобрести.
  8. Чаще бывайте на свежем воздухе. Регулярные прогулки внесут дополнительное разнообразие в Вашу жизнь, поднимут настроение. Также важно каждый день проветривать квартиру, чтобы воздух не застаивался.
  9. Питайтесь регулярно, включите в рацион как можно больше продуктов с повышенным содержанием полезных веществ. В первые месяцы после смерти любимого аппетит, скорее всего, будет нарушен либо исчезнет практически полностью. Но важно понимать, что недоедание еще больше усугубит физическое и психическое состояние, без еды не будет сил на деятельность. При необходимости ешьте через силу, перемалывайте продукты в кашицу, чтобы их было проще и быстрее есть.

Также очень полезны для психического состояния занятия спортом, водные процедуры, массаж.

Большинство психологов считают, что психика человека после смерти кого-то родного полностью восстанавливается примерно через 9 месяцев, и воспоминания уже не будут насколько болезненными, как раньше.

Потеря супруга — крайне сложный и тяжёлый момент в жизни женщины. Непременным условием является принятие и осознание факта смерти мужа, способность «отпустить» его в другой мир. Нужно найти в себе силы и желание жить дальше с помощью детей, друзей, родителей, любимых или новых увлечений, консультаций психолога.

Об этом тоже надо знать, чтобы, насколько это возможно, контролировать свое состояние. После смерти любимого человека может появиться:

  • Злость на всех людей. Непонятно, как они могут спокойно жить обычной своей жизнью, в то время как у вас такое горе;
  • Конфликтное состояние. Оно напрямую связано со злостью. Ведь ее нужно на кого-то выплеснуть. Обычно неконфликтный человек придирается к окружающим его людям и ищет ссоры;
  • Злость на себя. Такая злость вполне может стать причиной самоубийства. Если окружающие заметили, что женщина обижается на саму себя и злится, то мешкать с посещением психолога не стоит;
  • Чувство вины. Женщина, потерявшая мужа, перебирает в голове все возможные ситуации, когда она могла повлиять на то, чтобы смерти мужа не было. Особенно сильно чувство вины в том случае, если были даже небольшие предпосылки, что она действительно своими действиями могла повлиять на исход.

Очень сложно избавиться от всех этих эмоций и вернуться в нормальное состояние. Не стесняйтесь воспользоваться помощью психолога. Но не следует все перекладывать на плечи специалиста. Он, конечно, поможет, но времени на то, чтобы привести скорбящую вдову в нормальное состояние, из которого она начнет новую жизнь, потребуется гораздо больше. Выход один – самой пойти навстречу психологу.

Лечение

Как выйти из депрессии после смерти мужа

Психотерапевт на консультации определяет, на какой стадии проработки горя находится пациент. Исходя из его состояния, подбирается оптимальный вариант дальнейшего пути. В некоторых случаях, например, при тяжелых случаях депрессивного расстройства, психиатр назначает антидепрессанты. Они улучшают физическое состояние и убирают чувство сковывающего отчаяния, безнадежности.

Как выйти из депрессии после смерти мужа при помощи общения с психотерапевтом? Обязательный элемент терапии — межличностная, когнитивно-поведенческая терапия , а также индивидуальные психотерапевтические сеансы и работа в группе поддержки.

В психологии процесс горевания имеет несколько этапов, которые человек проходит в разной последовательности. Это отрицание (изоляция), гнев, торг, депрессия и принятие ситуации (смирение). Необязательно проходить все этапы, чтобы выйти из скорби. Однако если человек попадает в депрессивную фазу, выйти из нее самостоятельно может не хватить сил.

Здесь необходимы индивидуальные сеансы и беседы со специалистом . Он поможет найти внутренние ресурсы для переживания этого этапа. Для пациента в этот момент важна возможность выговориться, выплеснуть эмоции. На усмотрение специалиста могут быть задействованы элементы арт-терапии, песочной терапии.

Присоединение к группе поддержки людей, которые пережили смерть близкого человека, также дает хороший лечебный эффект. Пациент перестает чувствовать себя одиноким в своем горе. У него появляется возможность поделиться чувствами с людьми, которые его понимают.

Для того чтобы понять, как справиться с депрессией после смерти мужа, мамы, ребенка необходимо принять факт смерти и прожить все эмоции, а не прятаться от них. Тысячи людей преодолевают этот тяжелый период в жизни. Обратившись к специалисту, вы получите эффективную помощь и сможете двигаться дальше, храня в памяти только светлые воспоминания о близком человеке.

Как выйти из депрессии после смерти мужа

cmzmedical.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: